Vi tar en titt på hvordan noe av teknologien og produktene der ute kan hjelpe deg å få litt fart
Som et bortskjemt tusenårsbarn, er vi sugene på litt teknologi. Fra å få innendørstrening til å gå forbi til å registrere kraften vår som én prosent mer nøyaktig, ser vi på alle bitene der ute som kan gjøre deg til en bedre og raskere rytter
Strava
Etter den første utgivelsen i 2009, har treningssporingsappen gått fra bare en app til en livsstil for sykkel. Den enkle ideen om å kurere "segmenter" tvinger oss bare syklende dødelige til å kjempe mot det som gudene til profffeltet. Så mye at det i fjor ble lastet opp over 115 millioner turer over hele verden, inkludert 23 millioner turer lastet opp i Storbritannia alene. Søndag 7. juni, verdens travleste Strava-dag i fjor, ble det logget 4,1 milliarder kilometer, noe som er kortere enn et besøk til Uranus og tilbake igjen. Med proffer og amatører som begge bruker appen, har Strava bygget bro mellom fansen og idolene deres, omtrent som Twitter gjorde tilbake i 2006, og byttet ut Lily Allens med Alex Dowsetts. Å dele sine prestasjoner inspirerer mange ryttere til å presse seg selv. Som den amerikanske journalisten Tom Vanderbilt en gang sa: «Strava kan være et hjem for undertrykte W alter Mittys kledd i sinnets gule trøye, men det kan også låse opp en slags indre grense for utforskning.» Her kan vi vise deg hvordan…
Hvordan fungerer det?
For å skyve de opprinnelige trangene til å slå medsyklister mot den søte KOM, har Strava en hel rekke andre funksjoner som kan hjelpe deg å øke hastigheten.
Månedlige utfordringer
Ved å flytte ideen om treningsturer fra monoton mile-munching til konkurrerende merkeinnsamling, fungerer de vanlige utfordringene fra Strava som en oppfordring fra sykkelgudene. Opprinnelig stimulerte Strava disse turene med bytte du kunne kjøpe når du hadde fullført en utfordring, vanligvis i form av en engangstrøye. De har nylig kassert den ideen til fordel for virtuelle rundeller som vises på profilen din – som er et billigere alternativ for oss og ikke mindre ønskelig på sin egen måte.
Den sosiale tilretteleggingen av appen og dens utfordringer ble drømt opp av Stravas medgründer Michael Horvath som ønsket å gjenskape sine ungdomsdager som roer. «Når du forlater en idrett,» avslørte han, «innser du at så mye av det som gjorde deg begeistret for å være idrettsutøver, var motivasjonen du fikk fra lagkameratene dine. Du kan ikke replikere det. Det er vanskelig å finne åtte gutter å ro med hver dag.’ Ved å reprodusere sportens kameratskap digit alt, kan Horvaths app nå presse deg til å utfordre deg selv hver måned.
Training Plans
Mange nyter Stravas gratis depotansvarlige, registrerer data og oppbevarer arkiver, men det er en mengde verktøy som kan brukes til å hjelpe deg med å slippe disse dyrebare sekundene. Ved å eskalere til Premium-medlemskap, utvikler Strava seg fra en tørr rekordbok til et fullt integrert coachingprogram. Ved å inkludere Carmichael Training Systems, foreslår Strava Premium en rekke treningsplaner. Med 10 fireukers programmer å velge mellom, kan du jobbe med stort sett alt fra å forbedre utholdenheten din og trene laktatterskelen til å forbedre V02max. Alle planer kan justeres til den ukentlige tiden du bruker på sykkelen, slik at du kan trene fra bare fem timer opp til 12 timer, enten innendørs eller utendørs.
Live-segmenter
En av de beste måtene å forbedre deg selv på er gjennom den lille utviklingen av Stravas segmenter. Live-segmenter. ‘What’s the blimmin’ difference?’ hører vi deg spørre. Vel, ved å bruke nyere GPS-enheter, som Garmin Edge 520, blir du spurt når et segment kommer opp på en tur. Før du må sykle og håpe at du treffer segmentet i riktig øyeblikk, så ville du vurdere dette når du var fyldig i favorittlenestolen etter å ha kjørt. Nå kan du se nøyaktig hvor segmentet begynner og slutter mens du kjører det. Teknologien sporer deg mot andre ryttere og viser om du er opp eller ned på tiden deres - en faktor som vil be deg om å enten presse hardt eller presse hardere. På samme måte som en time-trial-minuttmann, kan din Garmin gi deg en oppdatering om hvor fort du kjører, sammen med andre hjulkjørere. Å se fremgangen din i sanntid er en enorm fordel – tenk på det som en Sir Alex Ferguson som gir deg hårfønerbehandlingen midt på sykkelturen.
Strømmåleranalyse
I motsetning til Team Sky-gafer Sir Dave Brailsford, har du ikke tid eller ressurser til å lete etter timevis med videoopptak og knuse mange tall. En slik oppgave ville kreve tålmodigheten til en helgen og dedikasjonen til en Shaolin-munk, men med Stravas kraftmåleranalyse kan du skjære rett gjennom alt dette. Ved å implementere kraftmåleren i treningen kan du se hvor mye kraft du har generert på turen. Ved hjelp av Strava kan du logge alle anstrengelser og måle den mot din funksjonelle terskelkraft (FTP).
strava.com
Zwift
Når du motvillig snurrer i den fuktige smertehulen på toppen av turbo-treneren, kan du stille spørsmål ved hva du egentlig gjør. Gå inn i Zwift. Det amerikanske selskapet åpnet sine virtuelle dører i fjor, slik at folk kan gå ut i de virtuelle gatene og trene utenfor hjemmet sitt. Medgründer Eric Min kom på ideen etter å ha måttet stirre på kjellerveggen hans i timevis. Zwift gikk fra styrke til styrke i 2015, og gjenskapte til og med UCI Road World Championships-banen i Richmond, Virginia. Med planer om å bygge steder både nye og kjente i 2016, har virtuelle virkelighetshjulere mye å se frem til.«Det er bare et spill, men det vil ikke gjøre meg raskere,» hører vi deg rope, men skryterett er en mektig ting. Med ukentlige gruppeturer og konkurransedyktige turer, vil du prøve deg frem til beste kompisens tid. Og ikke la den myke grafikken lure deg, beregningene som går med til å lage spillet er like seriøse som vitenskapen som går inn for å gjøre Froomey til en Tour de France-mester. "Jeg handler om watt per kilo over tid," sa Jon Mayfield, Zwifts medgründer og "spillmester" nylig. "Vi vil at dette skal være morsomt og underholdende, men med legitim treningsteknologi. Vi har en annen virtuell kraft enn noen andre. Vi bruker hastighet og akselerasjon, ikke bare hastighet, siden sprint er viktig.’
Zwift har også muligheten til å integrere treningsregimet ditt i programvaren, med notater som dirigerer deg deretter. På toppen av det hele kan du se en pro eller to, som Jens Voigt og Ted King som besøker Zwift Island. Tenk deg å sette deg selv mot dem!
Hvordan fungerer det?
Hvis du bruker en turbo-trener, kan du delta. Det mest grunnleggende oppsettet involverer en trener kombinert med en ANT+ hastighetssensor og en PC, men hvis du er heldig nok til å ha en kompatibel smart trener (som CycleOps Powerbeam Pro, £925, paligap.cc), vil Zwift instruer treneren om å etterligne den virtuelle gradienten ved å justere motstandsnivået.
Etter en innledende registrering og utstyrsoppsett, ser du at du setter ferdighetene dine mot andre smertegrottebeboere over hele kloden som snapper KOM/QOM-er og holder på ledertrøyer så lenge du kan.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garmins sykkelcomputere har dominert GPS-scenen og med god grunn. I juli i fjor fornyet Garmin sin elskede Edge 510-modell, og introduserte en hel rekke funksjoner, inkludert Strava Live Segments-kompatibilitet. Det er bare spissen av det…
Hvordan fungerer det?
Denne lille skjønnheten er et veldig allsidig stykke teknologi. Bruk en pulsmåler, og den kan analysere oppvarmingen din og gi råd om hvilken innsats du bør sikte på å oppnå på den turen – veiledning som virkelig kan hjelpe deg med å strukturere turene dine.
I motsetning til proffene, har ikke vi amatører et team med trenere som følger alle bevegelsene våre, men hvis den brukes riktig, gir Garmin Edge 520 en lang vei for å gi et lignende nivå av assistanse. Når den brukes sammen med en kompatibel pulsmåler, kan denne lille, men kraftige enheten estimere VO2max - i utgangspunktet den maksimale mengden oksygen kroppen din kan levere til musklene dine på et minutt - gjennom analysen av pulsvariasjonen. Å kjenne til VO2max vil hjelpe deg effektivt å dele opp treningsplanen din i ulike innsatssoner (se side 6 i den gratis guiden til vårtrening som følger med dette problemet). På samme måte som å kjenne din funksjonelle terskelkraft, vil VO2max diktere hvilke treningssoner du skal sykle i, og ved å vite dette vil du virkelig kunne jobbe med dine marginale gevinster.
Som en hel rekke sykkelcomputere, kan Edge 520 også analysere tråkkfrekvensen din med de riktige sensorene. Hvorfor er dette bra? Vel, å ha en god tråkkfrekvens er avgjørende for å opprettholde energinivået effektivt. En enkel ting som å øke tråkkfrekvensen kan gi store utbytter for svært liten innsats. Ved å gjøre dette presser du en mye lavere kraft takket være girkombinasjonene. Hvis du kan gjøre det til en vane, vil kroppen din bruke mindre oksygen og takke deg århundre etter århundre.
Strømmålere
Når teknologien til proffene siler ned til oss vanlige folk, har vi også begynt å se kostnadene for strømmålere gå ned. Før kraftmålere ble en konstant i sykkelanalyseverdenen, ville gamle proffer som Poulidor og De Vlaeminck forkjempe hjertefrekvens som nøkkelen til å forstå treningen deres bedre. Så hvorfor er strømmålere så gode? I motsetning til hastighet eller hjertefrekvens, er kraften din den reneste målingen, hovedsakelig fordi den ikke kan påvirkes av ytre forhold. Den ligger til grunn for alt du gjør som syklist, det er kraften du skaper for å skyve sykkelen. Funksjonell terskeleffekt er det høyeste kraftnivået du kan holde i en bestemt tid. Effekten din kan måles på noen forskjellige måter, og avhengig av hvor mye penger du vil bruke, er her noen forskjellige alternativer.
Stages strømmåler
Venter ved inngangsporten til en verden av kraftmålere, er scener klare til å veilede deg ved hånden. Målerne deres erstatter krankarmen på venstre side og måler kraftuttaket til ett ben, og dobler det for å gi deg en avlesning. Team Sky bruker dem, og hvis de er gode nok for Sir Dave og guttene, må de ha en stamtavle.
saddleback.co.uk
Powertap
Powertap ble laget av turbo-trenerprodusenten CycleOps, og ble konstruert for å være en av de mest nøyaktige målerne der ute, og hevder å måle innenfor 1,5 prosent uansett. Og når
du kjenner kraften din til det nøyaktighetsnivået, treningen din kan bare være til nytte. Men som et navbasert system, har du bygget det inn i et hjul, så hvis du vil løpe og trene på forskjellige hjul, kan det hende du trenger et for hvert sett.
paligap.cc
Garmin Vector
Den enkleste, letteste og letteste av hele gjengen går til Garmin. Vector pedalkraftmålerne veier bare 426 g og kan enkelt tas av en sykkel og settes på en annen. Ved å måle utgangseffekten der den opprinnelig kommer ut av kroppen, kan Vector måle effekten mer nøyaktig og ved å bruke et par pedaler kan den måle hvert ben individuelt. Hvorfor er det praktisk? Vel, kropper er alle litt asymmetriske, og hvert ben vil produsere litt forskjellige kraftavlesninger, så å måle effekten av ett ben og doble det kan noen ganger være misvisende. Ved å kjenne til variasjonene kan du justere treningen deretter for å kompensere. Som et pedalbasert system kan Vector også analysere pedalslaget ditt. Ved å gjøre dette kan du så se hvordan du kan gjøre slagene dine mer effektive og utnytte energi som norm alt ville vært bortkastet.
madison.co.uk
Infocranks
Hvis du vil gå hele grisen, gå for InfoCranks – adoptert av British Cycling for deres utrolige nøyaktighet. De australske produsentene har gjort unna med enkelt sveivarm-mål og har laget et helt sveivsystem. Ved å ha strømopptakere i begge sveivene får du en enda mer nøyaktig avlesning enn for eksempel i et system som Garmins Vectors som må rekalibreres ganske ofte. Å betale den ekstra biten kontanter betyr at ingen rekalibrering er nødvendig, uansett hvilken sykkel du integrerer sveivene på.
infocrank.uk
Ithlete HRV-monitor
I 1977 fant Seppo Säynäjäkangas (ja, vi vet, vi måtte skrive det!) opp verdens første mobile pulsmåler som idrettsutøvere kunne bruke mens de trente. Seppo (vi holder oss til fornavnet hans) skapte den som et hjelpemiddel for det finske landslaget i langrenn før han byttet bruken fra snø til asf alt. Siden den gang har det blitt en bærebjelke for ethvert treningsprogram. Nå sikter Ithlete på å endre spillet med sin hjertefrekvensvariasjonsmonitor.
Hvordan fungerer det?
En gjennomsnittlig hjertefrekvens på 60 bpm betyr ikke et enkelt slag per sekund – pausene mellom slagene kan variere fra et halvt sekund til to sekunder. Å kjenne til hjertefrekvensvariasjonen (HRV) er nyttig fordi studier viser at idrettsutøvere som er overtrent har lavere HRV – overraskende nok indikerer høyere HRV et sunnere hjerte. Ithlete HRV-monitor måler HRV for å gi deg et klarere bilde av hvordan treningen din går.
Ved å overvåke HRV-en din vet du om du overtrener. Dette vil tillate deg å planlegge trenings- og restitusjonsperioder bedre, slik at du kan treffe de søte punktene lenger. I følge Ithlete-grunnlegger Simon Wegerif, Ved å ta en kort måling av HRV hver morgen og sammenligne den med din egen baseline, kan du raskt se hvor restituert du er og kan derfor bestemme hvor hardt du er i stand til å trene den dagen. Hvis HRV er på et godt nivå, kan du virkelig gå for det, mens når HRV og restitusjon er lavere, kan du enten bruke tid på aerob utvikling eller ta en velfortjent hviledag. Ved å justere treningsvolum og intensitet maksimerer du tilpasningen samtidig som du minimerer risikoen for overbelastningsskader.’
myithlete.com
Aftershokz-hodetelefoner
Å bruke ørepropper mens du sykler er en evig heftig debatt blant syklister, men disse smarte trådløse hodetelefonene fungerer via beinledning, slik at brukeren ikke er avskåret fra omgivelsesstøy. Ved å vibrere direkte mot kinnbeina kommer lyden til syne i det indre øret, uten at noe blokkerer selve øregangen, så du vil fortsatt høre lastebilen gå i tur bak deg. Ved å bruke dem med en app som Endomondo (endomondo.com) kan du gjøre telefonen om til en virtuell trener, rope mellomtider på deg hver kilometer eller gi varsler når du treffer en puls- eller kraftsone. Endomondo er kompatibel med de fleste musikkapper, og lar deg også spille motiverende låter samtidig. I tillegg er det gratis – eller £4,49 per måned for premiumversjonen.
aftershockz-co.uk
Solos smarte briller
Som hoverboardet, er anstendige virtuelle virkelighetsbriller et av de magiske produktene som vi har blitt lovet er rett rundt hjørnet siden i hvert fall tidlig på 80-tallet. Selv om det strengt tatt ikke er et virtual reality-hodesett, er en utvidet virkelighet-skjerm som den slanke Solos fra Kopin det nest beste – de er som vanlige sykkelskjermer, men med beregningene dine projisert på linsene foran øynene dine. I motsetning til lignende produkter, er hjernen til Solos i en sammenkoblet smarttelefonapp, som frigjør plass og batteristrøm. Høyttalere i armene og en mikrofon gir mulighet for lydmeldinger og talekommandoer, slik at du kan kontrollere hva som vises uten å fjerne hendene fra stolpene. Se solos-wearables.com for mer informasjon.
solos-wearables.com
