Har du noen gang lurt på hvordan profesjonelle raskt forbedrer kondisjonen? Vi reiste til Mallorca med Wiggle-High5 for å finne ut
Vi lever alle travle liv, så når vi har tid til å synke inn i en treningsleir eller en sporty plan, er det fornuftig å maksimere treningsutbyttet. Dette gjelder spesielt hvis du har målrettet deg mot en spesifikk begivenhet eller utfordring denne sesongen, eller hvis du bare vil gå ned i vekt for å passe inn i din favorittsommertrøye.
Når det gjelder å få mest mulig ut av korte vinduer, må profflag være gode – faktisk vinnende gode. Det er ingen vits å være det topprangerte profflaget i verden hvis rytterne dine ikke er i form til å løpe, som Wiggle-High5 godt vet. Syklist reiste til Mallorca med teamet for å finne ut hvordan proffene forbedrer kondisjonen sin foran en krevende sesong, og få en smakebit på livet på treningsleiren.
Slik gir du energi til treningen din
Det er mange motstridende råd der ute om spising, vektøkning og ernæring, men det er én gyllen regel som du alltid bør huske på når du sykler, ifølge Wiggle-High5s ernæringsrådgiver Raphael Deinhart: gi energi til å sykle.
Enten du er på treningsleir, eller bare følger en plan med flere dagers trening i uken, så er det avgjørende hvordan du gir energi til hver økt.
‘Fyn deg skikkelig hele tiden, fra morgen til dag, gjennom turen og etterpå, sier Deinhart.
'Hvis du ikke gjør det, og starter neste dag uten karbohydrater, så kommer du aldri tilbake – det er som en nedadgående spiral, og det er derfor folk blir syke eller skadet de siste dagene av en leir.'
Ernæring starter med frokost, og rytterne til Wiggle-High5 sparer ikke på det. "Familien min ler alltid av størrelsen på frokostene mine," sier gullmedaljevinner i London 2012, Dani King. «Jeg har en diger skål med grøt med bær, eller tørket frukt og nøtter og honning.»
'Begynn å fylle drivstoff under turen fra første stund, sier Deinhart, som anbefaler at du inntar 60-90 g karbohydrat per time mens du sykler, fra en rekke kilder, inkludert sportsdrikk, energibarer, bananer og geler (det er ca. 40 g i en bidon med sportsdrikk eller en energibar). «Du bør ikke vente en time på turen før du begynner å spise eller drikke drivstoff. Spesielt over flere dager med ridning, '
Dessuten er det viktig å holde inntaket ditt konsekvent. «For hver time du ikke spiser, kan du ikke gjøre opp. Så hvis du ikke spiser noe den første timen, er det en time med drivstoff som går glipp av, ' advarer Deinhart.
King er enig, selv om hun innrømmer at det ikke alltid er lett. «Jeg synes det er vanskelig å spise på sykkelen, og det er ille, for da har jeg en tendens til å overspise etterpå – så jeg prøver å spise ett stykke mat i timen, enten det er en bar eller en banan, eller hva som helst.»
Du lurer kanskje på om proffene foretrekker naturlig mat fremfor sport, eller omvendt. "Det er ingen reell forskjell mellom naturlig mat og sportsmat," sier den svenske landsmesteren Emma Johansson. «Det som er viktig er at du kan spise, så finn noe du ikke har noe imot å spise mens du sykler.»
Variety vil hjelpe deg å holde ting friskt, på og av sykkelen. "Jeg elsker å eksperimentere med oppskrifter," sier King. «Jeg lager proteinkuler i Nutribullet [matmikseren] og legger matcha-pulver av grønn te der.»
Men alt handler ikke om mat. "Hvis du mister 2% av kroppsvekten din i væske, er det et ytelsesfall på 10% - det er enormt," sier Deinhart. Mål å drikke 500 ml per time. «Alt mindre er å risikere dehydrering.»
