Bruk en uke ut av salen med omhu, og du vil være svimlende god når du kommer tilbake i den
En av de viktigste måtene du kan bli bedre på en sykkel er å ikke gå i nærheten av det. Nei, vi har ikke mistet handlingen. Vi vet alle at det å ha en hviledag er en viktig del av ethvert treningsprogram, siden dette er tiden da kroppen din kan komme seg rundt for å reparere alle de muskelvevet du har brutt ned mens du trener. Men noen ganger kan det å ha en uke fri fra sykkelen gjøre underverker for kropp og sinn også. Her er vår hurtigguide for å få mest mulig ut av dagene dine borte fra sykkelen…
Få tilbake mojoen din
Overtreningssyndrom er en greie. Det kommer av å gå på noe for hardt for lenge. Siden sykling i sin natur er svært repeterende, er det lett å se hvorfor det kan føre til at du føler deg flat, trøtt eller til og med deprimert hvis du har overdrevet det. For noen mennesker kan det ta måneder eller til og med år å komme seg fra en overtrent tilstand, så bruk en uke fri for å behandle hjernen din med noe som ikke er relatert til sykling. Noe stimulerende som du aldri har gjort før. Det trenger ikke å være fallskjermhopping heller, det kan være å prøve et matlagingskurs eller melde deg på en pilatestime.
Fang noen ekstra ZZZ-er
I følge en studie, hvis du regelmessig får mindre enn seks timer med kip per natt, fungerer du like dårlig som en som ikke har sovet i det hele tatt på to netter, selv om du tror du har det bra. Så hvis du bare sover seks timer om natten, men bruker to timer på å sykle om dagen, bruk de to ekstra timene til å ta igjen litt sårt tiltrengt søvn. Du vil føle deg som supermann når du endelig kommer tilbake til salen – vi lover deg!
Get stretching
Vi har sagt dette før, men vi sier det igjen – foam rollers rock. Hvis du ikke eier en, gå til Argos og kjøp en (ProFitness-en de lagerfører for £21,99 er flott). Det vil hjelpe deg å få de stramme musklene og enda strammere hamstrings strukket ut. Alternativt kan du unne deg en massasje eller badstue eller registrere deg for en yogatime.
Restock Your Kitchen
Kosthold spiller en viktig rolle for hvor godt du sykler, så bruk en uke fri til å fylle opp kjøkkenet med sunne nødvendigheter som du lett kan nå når livet ditt går tilbake til hektisk modus. På den måten vil du sikre at ditt grunnleggende kosthold alltid er sunt.
Sorter ut livet ditt i sømmene
Sykkelen din er en flott maskin for stressdempende, men lange timer i salen betyr mindre tid til å håndtere det virkelige ansvaret. Overse disse for lenge, og du vil ende opp med enda mer stress. Så bruk nededager til å fokusere på disse områdene av livet ditt, enten det er å tilbringe kvalitetstid med familien, ordne opp for forf alte regninger eller krysse et par DIY-jobber fra oppgavelisten din. Det betyr at når du kommer tilbake på veien, kan du sykle uten skyld uten at disse tingene plager deg.
Tilgripe kroppens plager
Vi har dem alle – små smerter fra en stram korsrygg, til ømme knær eller stive skuldre. Vi kan leve med dem – faktisk er det akkurat det vi gjør mesteparten av tiden – men en uke unna sykkelen er den perfekte sjansen til å gjøre noe med å leve uten dem. Så ta deg tid til å booke deg inn hos en kiropraktor eller til din lokale fastlege. Få sortert de irriterende blighters en gang for alle!
Shopping
En sentral motivator innen sport er investeringen en person gjør i den. Så invester litt mer ved å gå i butikkene! OK, å kjøpe en ny sykkel kan være utenfor budsjettet ditt, men det er ingen skade å se på hva som finnes der ute, og å prate med sykkelbutikkpersonalet vil bare forbedre kunnskapen din. Pluss at du alltid kan unne deg selv en kul ny jersey eller et lite sett. Du kommer til å få lyst til å vise frem det når eksilet ditt er over!
