Velger og smerter etter turen? Her er noen smakfulle råd om å spise å tygge over
Det er mange teorier om hvorfor du får ømme muskler etter en lang tur, men en kombinasjon av muskel- og bindevevsskader, kombinert med betennelse, er de mest sannsynlige synderne. Hvis du ikke har lyst på et isbad, og har gitt din personlige massør fri ettermiddag, kan du hjelpe til med å redusere plager og smerter etter turen gjennom kostholdet ditt. Slik gjør du…
1. Spis mer frukt og grønt
Vi vet alle alt om å få våre fem om dagen, men hvis du tilbringer lange timer i salen, opp til mellom åtte og 12 porsjoner frukt/grønt om dagen. Uendelig forskning støtter ideen om at en diett rik på begge deler ikke bare er bedre for din generelle helse, men også reduserer betennelse i kroppen.
2. Spis mindre bearbeidet mat
Menn som bærer utklippstavler har også bevist at en diett rik på raffinerte, bearbeidede karbohydrater vil forverre betennelser. Swerve produkter laget av raffinert korn. Dette er korn som har fått fjernet de fibrøse og næringsrike delene – for eksempel hvitt mel, som er laget av raffinert hvete. Så kutt ned på hvite melprodukter. Og ja, det betyr smultringer!
3. Rask! Få i deg litt protein
Nesten så snart du går av sykkelen etter en lang slit (noe som er lengre enn 90 minutter, egentlig) få 30 g protein inn i systemet umiddelbart – det vil superlade muskelreparasjonen. Hvis du ikke orker tanken på et kyllingbryst eller et par hardkokte egg (som begge inneholder omtrent riktig mengde protein), kan du ta en forhåndstilberedt shake.
4. Bli krydret, gå tropisk
Det finnes matvarer som inneholder betennelsesdempende næringsstoffer i høye nok mengder til å gjøre dem verdt en spesiell omtale. Disse inkluderer gurkemeie, som virker i kroppen ved å bidra til å slå av NF-kappa B, et proteinkompleks som utløser betennelsesprosessen. I mellomtiden inneholder ananas bromelain, og hvitløk inneholder svovelforbindelser, som begge fungerer som en slags naturlig ibuprofen.
5. Legg inn et par kosttilskudd
Studier har vist at aminosyrer som L-glutamin og L-arginin kan fremskynde gjenopprettingsprosessen for trening, så ta et par før og etter turene dine (selv om du selvfølgelig holder deg til den anbef alte dosen). Vi anbefaler Precision Engineered L-glutamine tabletter (£ 14,99 for 500 mg), og Precision Engineered L-arginine Capsules (£ 6,99 for 500 mg) – hollandandbarrett.com lager begge deler.
