Søk den sanne veien til å bli en mester innen nettbasert kjøresporing med vår guide om hvordan du høster fordelene med Strava
'Hvis et tre faller og ingen er i nærheten for å høre det, lager det en lyd?' Kloke menn og kvinner har diskutert dette spørsmålet i årevis. Og for den moderne syklisten har denne gåten fått en ny drakt: «Hvis du gikk en tur, men ikke spilte det inn på Strava, skjedde det virkelig?»
Strava er faktisk blitt nesten like viktig for den moderne syklisten som sykkelen deres. Så hvordan kan du få mest mulig ut av denne forbløffende digitale tingen? Gå rett på denne måten for å finne ut…
I 2009 ble Strava født og sykkelsporten forandret seg for alltid. Siden har den blitt verdens favoritt sportssporer på nett, med millioner av syklister som har vært med på moroa.
Rundt 116 millioner turer ble lastet opp bare i 2015, og samlet over 4 100 millioner kilometer over hele verden.
Men selv om de fleste syklister kjenner til nettsiden og smarttelefonappen som sporer turene dine og setter deg mot rivaler, deler ut trofeer og merker, er det få som vet om de andre underverkene som kan hjelpe deg med omtrent alle aspekter av syklingen.
Opprette ruter
Rutebygger
Å planlegge en ny rute kan noen ganger være litt skremmende. Vi har alle hatt det når vi er en time inne i en ny tur, bare for å finne oss selv på M25 og klør oss i hodet om hvordan vi endte opp der.
Med Stravas rutebygger kan du ikke bare formulere en rute, men tilpasse den til perfeksjon. Hvordan? Etter å ha planlagt ruten og satt kjørelengden, klikker du bare på "Bruk popularitet" for å tillate Strava å justere ruten din slik at den inkluderer de mest brukte veidelene i nærheten av den planlagte ruten.
Dette er veiene som er høyt elsket av lokale syklister, enten det er for klatreutfordringen, naturen eller bare det faktum at de er trygge.
Sammen med valget om å finne det flatest mulige alternativet (bare veksle mellom «Min Elevation»-bryteren), kan du lage den perfekte ruten uten å ha besøkt området.
Strava Global Heatmap
For et enda høyere nivå av innsikt og planlegging kan du også aktivere Stravas Global Heatmap.
Dette overlapper verden i farger fra lyseblått til mørkerødt, og indikerer hvilke som er de minst kjørte veiene (lyseblå) og hvilke som er de mest populære (mørkerøde), noe som gir deg en enkel visuell forståelse av turen som passer deg best.
Ikke bare er dette flott for å finne nye ruter hjemme, men også i utlandet. Så neste gang du er på ferie, åpne Strava-appen din og se gjennom Global Heatmap for å se hva de mest populære segmentene er i området rundt der du bor før du ruller ut.
Local
Å lage din egen rute kan være morsomt, men hvis du foretrekker å bare komme deg ut og sykle, har Strava deg dekket.
Ved å bruke nettstedets «Local»-fane kan du finne «favoritt»-ruter som er kompilert ved hjelp av data fra hver enkelt tur.
Disse velges deretter nøye ut av appens ansatte for å tilby et bredt spekter av ruter.
Fra enkle 16-mile sightseeingturer rundt i byen til en 100-mile tur i hardcore lidelse, Local har litt av hvert med byer rundt om i verden.
Dette er ikke bare knallharde turer heller, men totalbegivenheter. Med pitstops for kaffebarer og innebygde fotomuligheter kan du vurdere hvor du skal stoppe og få den velfortjente espressoen.
Med nye ruter lagt til regelmessig bør det være noe for enhver smak, men hvis du finner ut at det virkelig ikke er noe for deg, kan du bare lage din egen.
Bruke Strava for å bli sprekere
Training Plans
Selv om Strava kan hjelpe deg med å ta vekten av skuldrene gjennom stressfri kjøring, kan den også hjelpe deg å gå ned noen kilo rundt midjen.
En flott måte å gjøre dette på er å bruke funksjonen Training Plans. Stravas gratistjeneste er flott, men når du først går Premium med den (den koster bare £3,99 i måneden), åpner en hel rekke forskjellige alternativer seg for deg, og når det gjelder kondisjon, kan det bety hjelp med alt fra å øke klatringen. utholdenhet til å forbedre VO2-maks- eller laktatterskelen din.
En virkelig flott funksjon ved disse er at du kan justere en treningsplan basert på hvor mye du kjører i løpet av uken.
For de fleste av oss spiller jobb en stor rolle i å bestemme når vi får ri, så selv om du sykler så lite som fire timer i uken, vil Strava justere planen din deretter – selv om været er dårlig.
Du ser at de digitale tungvekterne har inngått samarbeid med Carmichael Training Systems (CTS) for å gi Strava Premium-brukere et utvalg treningsvideoer som kan brukes innendørs når som helst på året.
Og hvis disse videoene ikke straffer deg nok, vær ikke redd, det er også muligheten til å lenke til dine helt egne Sufferfest-videoer hvis du virkelig ønsker å legge ned hammeren.
Trening og friskhet
En forbrytelse mange syklister gjør seg skyldig i, er å ikke gi kroppen den riktige mengden hvile.
'Hvis du ikke planlegger nok restitusjon,' fort alte British Cycling oss, 'vil du slutte å gjøre fremskritt, miste motivasjonen, risikere å utvikle overtreningssyndrom og muligens utsette deg selv for økt risiko for skade eller sykdom.'
Likevel plager så mange av oss syklister kroppene våre til vi føler oss mer punktert enn pumpet. En måte å unngå dette på er å bruke et Strava premiumverktøy k alt Fitness and Freshness.
Brukt i forbindelse med en pulsmåler eller effektmåler, beregner dette verktøyet kondisjons- og tretthetsnivået ditt for å gi deg en god indikasjon på når du bør gi sykkelen en glipp eller når det er OK å pløye på.
'Vi modellerer det på samme måte som de andre treningsverktøyene våre, fort alte en utklippstavle-plagsom Strava-boffin til oss, 'men på en kortere tidsskala.
'Du vil merke at poengsummen øker raskt etter et par tunge dager, men går også raskt ned når du tar noen dager fri.'
Og det stopper ikke der. Strava forsøker også å kvantifisere (og derfor forbedre din) "form" ved å bruke treningsdataene dine.
‘Å være i form skjer når du er veldig sprek, men ikke sliten. Vi modellerer dette som forskjellen mellom treningspoengene dine og tretthetspoengene dine, avslørte en utklippstavle.
Selv om dette ikke er den mest nøyaktige representasjonen, er det en god indikator for de av oss som kanskje trenger en liten hjelpende hånd når det gjelder å fortelle oss selv om vi trener sunt eller overdriver.
Power Curve
Et av tilbehøret du må ha for enhver seriøs moderne syklist er en kraftmåler, men disse smarte enhetene er bare nyttige hvis du vet hvordan du bruker dataene de gir effektivt.
Som Strava (overraskelse, overraskelse) gjør. «Power Curve»-verktøyet tar alle dataene dine fra hver tur du har kjørt med en kraftmåler, og kompilerer den til en graf som viser den gjennomsnittlige effekten.
Det virkelige trikset bak bruk av kraftmålere er å forstå de forskjellige treningssonene.
Alt fra Active Recovery (Sone 1) helt opp til Anaerobic Capacity (Sone 6), kan effekten din hjelpe deg med å identifisere og målrette spesifiserte treningsplaner og mål.
Før du går rett i gang med å undersøke hvorfor og hvorfor disse nivåene, men du må finne din funksjonelle terskelkraft (FTP) – dette er mengden strøm du kan legge ut over en lengre periode, vanligvis enten 20, 40 eller 60 minutter.
Stravas 'Power Curve' tar alle disse dataene og formulerer FTP-gjennomsnittet ditt, noe som betyr at hvis du ikke har en 20-minutters strekning med uavbrutt vei eller ikke ønsker å være på turbo-treneren hele dagen, du kan fortsatt finne ut din FTP.
Ved å bruke denne figuren kan du strukturere en solid plan.
Strava metro
Strava handler imidlertid ikke bare om ryttere som studerer sine egne data eller sammenligner dem med andre ryttere.
Dataene dine, sammen med alle andre som bruker Stravas tjenester, kan faktisk brukes til å forme fremtiden for planetens sykkelinfrastruktur, takket være Strava Metro-funksjonen, som bruker data samlet fra ryttere over hele verden.
Ifølge Strava anonymiserer og samler Metro disse dataene og samarbeider deretter med byplanleggingsgrupper for å forbedre infrastrukturen for syklister og fotgjengere.'
I Glasgow, for eksempel, hjalp Strava Metro med å bevise behovet for ny infrastruktur i en gate som mange tjenestemenn mente ikke hadde sykkelbruk.
Statsmyndigheter i Queensland, Australia, brukte i mellomtiden data fra Strava for å kvantifisere hvordan en ny sykkelsti påvirket bruken av sykler og syklistenes atferd.
I den amerikanske delstaten Oregon brukte det lokale reisedepartementet data til å bestemme hvor sykkeltellere skulle plasseres og for å justere tidligere tellere slik at de kunne fange opp flere data om statens sykkelatferd.
Å logge turene dine handler altså ikke bare om å vise kameratene dine hvem som er topphunden, men å bane vei for Storbritannias sykkelrevolusjon – så kom deg ut og kjør den gode turen!
Social
Strava er heller ikke bare et sted hvor venner kan konkurrere. Det bryter også ned barrieren mellom profesjonelle ryttere og deres fans med store stjerner som Alex Dowsett, Andre Greipel og Thibaut Pinot, alle entusiastiske Strava-brukere.
Dens universelle appell viser ingen tegn til å avta heller med flere ryttere som melder seg på enn noen gang før. Faktisk ble 5,3 Strava-aktiviteter lastet opp til nettverket hvert eneste sekund i 2015! Det er (rask matematikk) over 167 millioner i året!
Det som en gang ble sett på som en datahamster, har utviklet seg til å bli et fullverdig sosi alt mediemonster, som fant ut sin plass som et sted ryttere kan samhandle fullt ut.
Som med andre sosiale medier-giganter som Facebook og Twitter, kan du tagge folk i kommentarer hvis du vil dele en bestemt tur med dem bare ved å skrive '@'-symbolet foran navnet deres for å nevne dem i kommentarfeltet.
Noe som er mye enklere enn å plage dem via tekst for å gi deg din hardt opptjente kudos!
Roster
Selvfølgelig er Stravas nøkkeltrekning skryteretten som følger med å tjene King of the Mountain-tider og slå rekorder på favorittsegmentene dine, men visste du at du kunne ta ett skritt videre?
The Roster er et førsteklasses serviceverktøy som lar deg sammenligne segmenter, og bryte ned din beste innsats mot andre tidligere innsatser så vel som mot rivaler.
Den er vert for en myriade av grafer og analyser, slik at du kan se når du akselererte til seier eller hvor du kanskje trenger å forbedre deg.
Dette er et detaljnivå som ikke bare er utformet for å glede din typiske sykkelanorak, men gir hver og en av oss den typen data som serveres til proffene – ofte med store bekostninger – i et forsøk på å hjelpe dem med å barbere seg sekunder fra tider som slår verdens beste.
Som er kjempebra når du tenker på det.
Flyby
Strava har også et ganske kult verktøy k alt Flyby som vil legge turene til andre registrerte Strava-syklister over toppen av din.
Verktøyet viser høyde, tidskorrelasjon (tid foran eller bak) samt romlig og avstandskorrelasjon.
Takket være avspillings alternativet kan du også nøyaktig se nøyaktig når noen ble f alt fra sekken eller kjørte forbi deg.
Perfekt, da, for å finne ut om uskarpheten til en sykkel som nettopp har sveipet forbi deg, virkelig var Dowsett eller Greipel ute og hadde en rask søndagsmorgen-snurr.
