Tepper er flotte, men vanskelige å sitte i. Så bevæpn deg med dette partiet for å holde sniffs i sjakk
Ernæring er viktig for syklister hele året, men hos oss som syklister har en tendens til å være litt mer utsatt for sykdom, kan riktig kosthold være forskjellen mellom hyggelige timer i salen og å sitte fast hjemme med snusene.
Nå hevder vi ikke at en diett kan stoppe spredningen av COVID-19 - se offisielle råd for siste nytt om den situasjonen - men å ha et godt immunsystem og en sunn livsstil kan bygge opp forsvar som gjør sannsynligheten mye mindre sannsynlighet for å pådra seg sesongvirus.
Med det i tankene, her er fem matvarer som kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt, holde deg frisk og sykle i år - enten det er ute eller på begrenset til turbo-treneren.
Mat for å styrke immunforsvaret
C-vitamin
Kroppen din kan ikke lagre dette viktige næringsstoffet, noe som betyr at du må ha det hele tiden påfyll: 1000 mg per dag antas å være nok til å holde forkjølelse i sjakk.
Ta det i tilskuddsform som pulver, pille eller brusetablett. Ellers spis et par mellomstore appelsiner om dagen for å få fikset, eller sørg for at middagstallerkenen er opptatt med brokkoli, rød paprika eller grønnkål.
Echinacea
Dette urtemidlet har blitt brukt i århundrer i kampen mot forkjølelse og influensa ved å styrke immunforsvaret ditt. Faktisk har noen studier vist at det kan redusere effekten av en infeksjon med opptil 30 %.
Eksperter foreslår at å ta mellom 500-1 000 mg vil ha den optimale fordelen, tatt som en tinktur oppløst i vann eller svelget i tablettform.
Sink
Den siste forskningen viser at å ta et sinktilskudd kan bidra til å forhindre forkjølelse og – hvis det tas gjennom de tidlige stadiene av en forkjølelse – bidra til å lindre infeksjoner i øvre depot.
Daglig anbef alt inntak er 11 mg per dag, og selv om det kommer som et supplement i en rekke former (inkludert geler, tabletter og sirup), er mat som Popeyes favoritt – spinat – full av ting.
Ginseng
Denne roten har lenge vært brukt i kinesisk medisin for å øke viriliteten. Vi kan ikke komme med noen faste påstander for det, men National Institute of He alth i USA sier at det er "lovende bevis" som tyder på at det reduserer risikoen for å bli forkjølet og influensa ved å stimulere immunsystemet.
Den kan tas som tinktur, te eller i kapsler på vanligvis 500 mg som skal konsumeres daglig.
Hvitløk
I likhet med ginseng ser det ut til at hvitløk bidrar til å bekjempe forkjølelse og influensa ved å øke kroppens evne til å forsvare seg.
Å tilberede denne deilige, men skarpe rotgrønnsaken kan imidlertid ødelegge dens medisinske forbindelser og enzymer, så den er på sitt mest effektive når den spises rå: enten knust eller i terninger.
Svelg den i luktfri tablett- eller kapselform for å unngå at folk unngår deg!
