Det øyeblikket turen slutter, er når restitusjonen din skal starte. Få underekstremitetene dine til en flyer med denne fem minutters oppvarmingen
Bruk timer på å trykke på pedalene, og visse deler av kroppen din kommer til å gjøre vondt. Etter å ha gjort det meste av transplantasjonen, gjelder dette spesielt for bena dine. Og de virkelig dårlige nyhetene? Jo eldre du er, jo mer vil du føle smerten.
For å lindre dette vil proffene ofte tilbringe flere timer etter et løp på massasjebordet. Ikke et alternativ for de fleste amatører, strekninger etter turen vil også hjelpe – til og med en rask fem-minutters rutine som denne.
1. Hamstrings
Hold i 30 sekunder, trykk forsiktig litt dypere ned hvis du kjenner at spenningen i hamstringen løsner. Aldri tving den imidlertid, og sørg for at bevegelsene dine er jevne i stedet for rykkete hele veien.
2. Quads
Alternativt kan du prøve å berøre venstre øreflip med venstre hånd, da dette også kan hjelpe. Og nei, vi trekker deg ikke!
3. Glutes
4. Hofter
Du bør være oppe på tærne til venstre fot, i mellomtiden, med venstre kne svevende rett over gulvet.
Det er spesielt viktig å sørge for at kneet på det ledende beinet ditt alltid er bak tærne under utfall. Hvis det ikke er det, vil du legge unødig vekt og press på knebåndene, noe som kan føre til skade.
