Den virtuelle verdenen til Zwift har revolusjonert innendørssykling, og her er noen tips for å få det beste ut av appen
Zwift har omformet måten mange ser på innendørstrening og kan være en gave i løpet av de kommende månedene for både proffer og amatører. For £12,99 i måneden kan brukere få tilgang til en virtuell verden der ideen om å trene innendørs ikke lenger er et ork. Gjennom den stadig voksende samlingen av virtuelle baner kan ryttere cruise rundt uten stress, trening, sosi alt samvær og til og med racing.
Ved å gjøre innendørskjøring til et spill, har den kjedelige prosessen med å stirre på en vegg mens du er på turbo-treneren blitt revolusjonert, og nå åpner flere syklister seg for turbo-trenerens verden.
Mens Zwift i seg selv er ganske selvforklarende med sine strukturerte treningsøkter, vanlige gruppeturer og daglige løp, kan du finne deg selv tapt når det gjelder å få det beste ut av dette virtuelle spillet, spesielt når du først registrerer deg.
Hvordan settes opp på Zwift
For det første, en hurtigveiledning for hvordan du setter opp på Zwift.
Du må sørge for at du har det nødvendige utstyret for å gjøre bruk av Zwift verdt, som inkluderer følgende:
- En sykkel
- En turbo-trener (helst en smart-trener med ANT+ eller Bluetooth)
- En bærbar datamaskin, telefon eller nettbrett
- Sportshodetelefoner
- Zwift-appen og abonnementet
- En vannflaske
- Et håndkle
- En vifte eller åpent vindu i nærheten
For å få den beste opplevelsen fra Zwift og kunne kontrollere avataren din på skjermen, trenger du enten en smart turbo-trener eller strømmåler som kan kobles til appen.
Å bruke en smart trener er det foretrukne alternativet, da det vil gi deg den mest realistiske kjørefølelsen, og justere motstanden automatisk basert på den virtuelle gradienten. Ved å videresende kraften din fra turbo-treneren, vil avataren din i spillet bevege seg med riktig hastighet.
Når du har satt opp turbo-treneren og festet sykkelen din, må du laste ned Zwift-appen til enheten din, registrere deg og opprette en bruker.
Til slutt, synkroniser smarttreneren og enheten din med ANT+ eller Bluetooth, så er du klar til å rulle.
For en guide til de beste Zwift-kompatible turbo-trenerne på markedet, se her
Hvordan kjøper jeg et Zwift-medlemskap?
For brukere i Storbritannia koster Zwift £12,99 per måned, noe som gir deg ubegrenset tilgang.
Du kan laste ned og betale for Zwift-medlemskapet ditt via Zwift-nettstedet her.
Alternativt tilbyr Ribble Cycles et tremånederspass til Zwift her.
Seks beste tips for å få mest mulig ut av Zwift
1. Kom i form ved å løpe
Mange av oss kan være redde for å ta det første dukket inn i sykkelsportens verden. Vi er overveldet av skrekkhistorier om brutale krasj, absurde værforhold og så det uunngåelige faktum at du vil bli spyttet ut av ryggen i løpet av den første runden fordi du rett og slett ikke er sterk nok.
Jeg vet det skremte meg fra å gå til startstreken, og jeg er absolutt ikke alene.
Likevel, med Zwift-løp får du muligheten til å oppleve racingverdenen uten mange av frykten for å ta en faktisk startlinje.
Vanligvis rundt 40 km-merket ligner de på samme lengde som løp rundt din lokale bane, og banens bølgende natur gjør at de føles som et faktisk løp på ekte veier.
Du vil ende opp med å kjøre like hardt som du ville kjøre utendørs, men med et par fordeler.
For det første er det ingen risiko for at du krasjer. Du kan sykle uten frykt for å klippe et hjul eller bli fanget av konsentrasjonssvikt. Uansett hvor hardt du sykler, er det ingen frykt for å bli intim med asf alten.
For det andre, takket være Zwift som grupperer ryttere i henhold til deres watt per kilo-effekt - for kategorier fra A til D som strekker seg fra 4w/kg til 1w/kg - er det mindre sjanse for at du er ute av dybden.
Du kommer til å sykle sammen med ryttere som produserer lignende tall som dine, og sykle med lignende hastigheter. Dette vil forhåpentligvis kvitte seg med den nedslående følelsen av å kjøre av ryggen alene, samtidig som du faktisk får en følelse av hvordan det er å kjøre mot andre ryttere.
De 90 minuttene med fullt tråkk vil uten tvil ha bidratt til å øke kraftuttaket og evnen til å lide, og med det også økt selvtilliten din til å faktisk feste et løpsnummer.
Zwift er avhengig av ærlighet her. Du kan lyve om at vekten din gir deg høyere watt per kilo, men det er ikke noe moro å jukse, da Lance Armstrong til slutt fant ut
2. Kjør sosi alt
Mens innendørssykling tradisjonelt var en soloaktivitet - med unntak av turboklubber som ville se en gruppe ryttere komme sammen og sykle økter i noens kalde garasje - har Zwift brutt formen og tillatt å trene med vennene sine mens de ikke være i samme rom.
Noen foretrekker kanskje ideen om å trene innendørs alene, men det er visse fordeler med å trene sammen med noen andre. For det første vil det å sykle med en venn vanligvis legge til en vennskapelig konkurranse som igjen kan se at du presser hardere.
Takten vil forbli høyt mens dere begge cruiser rundt i den virtuelle verden, og det er ingen sjanse for at du lar dem slippe deg når kursen begynner å stige.
For det andre er det mer sannsynlig at du klatrer på turboen hvis du ikke er alene. Det er litt som klubbdriften. Hvis du vet at vennen din vil vente på hjørnet av veien din for å ta en tur, er det ingen måte du vil gråte av i siste liten.
Samme med Zwift. Hvis du vet at kameraten din vil vente på deg i Watopia innen kl. 18.00, er det liten sjanse for at du vil snu ryggen til den treningsøkten.
For det tredje gir den virtuelle naturen til Zwift deg den unike opplevelsen av å sykle i en peloton fra hele verden. Finn flaggene til andre brukere, og du vil legge merke til at de er fra alle fire verdenshjørner.
3. Visuelle mål
En av de største ulempene med å trene på turbo om vinteren er mangelen på visuell stimulering. De stålsatte blant oss har ingen problemer med å stirre på en vegg eller en strømmåler i den beste delen av en time, men for mange er det nok til å sette oss bort fra innendørstrening alle sammen.
Det er løsningen med å feste fjernsynet eller en film, men selv da kan du finne tankene på å vandre fra treningsøkten og inn på skjermen.
Med Zwift er det ikke en dårlig ting å miste deg selv i skjermen, da dette vanligvis vil bety at du er fullt konsentrert om treningsøkten for hånden.
Tallene er fortsatt der og tikker over, og du kan holde styr på kraften din, hastigheten og medgått tid, men du har også din lille avatar.
Å se ham eller henne klatre den virtuelle vulkanen klatre eller spurte gjennom gatene i London sentrum bidrar til å holde deg fokusert på turen.
Det er nå flere separate kart og flere opplåsbare seksjoner som Alpe Zwift for å holde deg stimulert i timevis.
Bruk den virtuelle rytterens progresjon som når du sykler på veien. Finn et sted på skjermen og sprint til det, gå mot stigningen og kjør med full innsats til toppen, finn en med Zwift-bruker og begrav deg til du når hjulet deres.
Dette har blitt enda enklere med den nye Zwift Companion-appen. Lastet ned til telefonen din, når den er på Zwift, legger den til en ny dimensjon til spillet, slik at du kan se viktig statistikk som kraft og tråkkfrekvens vekk fra dataskjermen.
Den lar deg også ha større kontroll over Zwift-treningsøktene, slik at du kan hoppe over seksjoner fra telefonen samtidig som du får større kontroll over turbo-trenerens motstand når du er i SIM-modus.
Zwift er i praksis et dataspill for syklister, og hvis det blir tilnærmet på denne måten, vil du finne deg selv i å forbedre deg som rytter uten at det føles som for mye anstrengelse.
SE RELATED: Beste sykkelapper
4. La Zwift gjøre jobben
Tradisjonelt ville en treningsøkt på turboen ta forhåndsplanlegging før du kunne komme i gang.
Dette vil vanligvis innebære å skrive ned intervallene du planlegger å gjøre, hvor lange de vil være og hvile på et stykke papir, feste det til topprøret eller en murvegg og prøve å følge nøye med dette regimet stirrer på en klokke samtidig som det begraver deg selv.
Heldigvis kan Zwift ta bort all den forhåndsplanleggingen og praktisk t alt gjøre jobben for deg.
Treningsappen har et bredt utvalg av ferdiglagde treningsøkter slik at du kan bestemme deg for å sykle på et innfall som 2x15 minutters intervalløkt med funksjonell terskelkraft (FTP) eller mer strukturerte planer som det 10 uker lange programmet designet for å ta deg til din første 100 mil tur.
Selv om denne tilnærmingen kan ta bort noe av forbindelsen og forståelsen knyttet til å bygge din egen treningsplan, vil den, hvis den følges regimentelt, garantere deg en forbedring i ridningen.
For eksempel bestemte jeg meg for å følge den seks ukers nybegynner FTP-byggeren. Fire til fem treningsøkter i uken, det lovet å øke FTP-en din gjennom disse treningsøktene, som varierte fra ganske komfortable foundationøkter til de mer smertefulle terskelutviklings- og styrkeøktene.
Før jeg startet det seks uker lange programmet, utførte jeg en 20-minutters FTP-test for å finne basispunktet mitt.
En tung vinter og mange andre unnskyldninger ga meg gjennomsnittlig 233 watt. Etter å ha fulgt Zwift-programmet de neste 45 dagene, følte jeg at jeg ble gradvis sterkere ved å enkelt sette sykkelen på turboen og effektivt trykke play.
Dette kulminerte til slutt i at jeg utførte en slutt-FTP-test. Denne gangen fikk jeg 282 watt, en økning på bare 50 watt på seks uker.
5. Bli proff uten å forlate huset
I fjor ble det første British Cycling eRacing Championship, med en veldig ekte nasjonal mestertrøye levert til vinneren av den virtuelle konkurransen. Mange profesjonelle team har også begynt å rekruttere gjennom Zwift også.
I 2018 tok teamet Canyon-Sram opp mot Ella Harris etter å ha redusert søkere via Zwift. I februar tok hun den virkelige etappeseieren på Herald Sun Tour i Australia. Dimension Data (nå Team NTT) har også brukt plattformen for å finne nye talenter.
Med Storbritannias virtuelle nasjonale mesterskap som finner sted omtrent samtidig som selve racingen, har du frem til slutten av sesongen på å komme i form. Til sammenligning pleier søknader til Zwift-akademiet å åpne tidlig i juli.
Akkurat som ekte vare, finnes det til og med muligheter til å forbedre sjansene dine på en grusom måte – fra å lyve om vekten din for å øke wattene dine per kilo til å bruke roboter for å gjøre krav på oppgraderinger og gjenstander i spillet. Men med Zwift som kan skryte av sin egen versjon av World Anti-Doping Agency (WADA) k alt ZADA, kan virtuelle juksere fortsatt finne seg i å få en reell bank.
6. Halvhjul heltene dine
Å møte sykkelidolene dine kan være en stor opplevelse. Ikke bare vil de sannsynligvis være mindre begeistret for å se deg enn du er til å møte dem, skulle du reise sammen vil du bruke hele tiden på å bekymre deg for å floke sammen styret og ødelegge sesongen deres.
Ikke så på Zwift. Med mange proffer som bruker plattformen, vil noen annonsere når de skal på en virtuell tur via Twitter.
Hvorfor ikke bli med dem og finne ut nøyaktig hvor mye bedre de er enn deg? Som en positiv, trenger du ikke å tåle den offentlige skammen når du uunngåelig blir droppet. Selv om det er på minussiden, vil du ikke være i stand til å gispende spørre dem om de aktuelle intrigene til pelotonet.
Nylige og pensjonerte Tour de France-mestere Geraint Thomas og Alberto Contador er fans. Det samme er den amerikanske utbryterstjernen Chloe Dygert Owen. Med kanskje så mye som en tredjedel av pelotonet som bruker Zwift, er det sannsynligvis flere gjenkjennelige ryttere som kjører under antatte navn.
