Hva er den raskeste måten å gå ned i vekt på en sikker måte?

Innholdsfortegnelse:

Hva er den raskeste måten å gå ned i vekt på en sikker måte?
Hva er den raskeste måten å gå ned i vekt på en sikker måte?

Video: Hva er den raskeste måten å gå ned i vekt på en sikker måte?

Video: Hva er den raskeste måten å gå ned i vekt på en sikker måte?
Video: # 9 Hvordan gå ned i vekt uten å følge en diet 2024, Mars
Anonim

Lettere er raskere, men bare hvis du nærmer deg vekttap på riktig måte. Illustrasjon: Will Haywood

Når alt er sagt og gjort, kommer vekttap (eller økning) ned til kalorier inn kontra kalorier ut. Hvis du bruker mer energi (kalorier) enn du bruker, går du opp i vekt, og omvendt.

Så vekttap handler om å innta færre kalorier enn du trenger for aktivitetsnivået ditt, men trikset er å gå ned «riktig» vekt slik at det ikke skader ytelsen.

Å sykle krever åpenbart energi, noe som betyr at du kan bruke den til å tippe den energibalansen. Lengre turer med lavere intensitet forbrenner kalorier mens du sykler, mens kortere, mer intense økter som fartsarbeid og intervaller forbrenner kalorier på sykkelen, men også i timene etter trening også.

Begge er tøffe måter å gå ned i vekt på. Trening er ikke den beste måten å få jobben gjort på rett og slett fordi det er mye lettere å redusere inntaket med 500 kalorier enn det er å forbrenne 500 kalorier.

Det er også bevis som tyder på at når du trener mer, vil du, vanligvis umerkelig, øke kaloriinntaket. Så uansett må du være oppmerksom på den andre siden av energibalanseligningen: mat og drikke.

Treningen din skal rett og slett handle om å gjøre det du trenger for å støtte og utvikle ytelse. Fokuser på kostholdet ditt som et middel for å gå ned i vekt. For å vri på et gammelt ungarsk ordtak: «En mann med én rumpe kan ikke sykle på to sykler.»

Uansett hvilken metode du bruker for å redusere vekten, bør støtte helsen. Hvis du ikke er frisk kan du ikke trene, så ikke "crash diett". Du vil miste muskelmasse like raskt som, eller enda raskere enn, fettvev.

Dette er dårlige nyheter fordi muskelmasse lar deg legge ned mer kraft og er i seg selv et synke for blodsukkeret, noe som betyr at når du er ferdig med slankingen, er du mer disponert for å få fett. Over gjentatte anfall med slanking kan fettmassen faktisk øke.

Den raskeste måten å gå ned i vekt på en sikker måte, er å spise et proteinrikt kosthold med sunt fett og plantemat med lavt karbohydratinnhold som er kalorifattig, men full av vitaminer og mineraler. Dette er den beste måten å dekke næringsbehovene dine på uten å overforbruke kalorier.

Hva du taper er også en faktor. Du ønsker å miste kroppsfett før du mister muskler, og et høyt proteininntak støtter dette. Og når det gjelder hastigheten på vekttap, jo raskere du går ned i vekt, jo mer innvirkning vil det ha på treningen din.

Faktisk bør en idrettsutøver, med mindre støttet av eksperter, ikke ha som mål å gå ned i vekt raskere enn en normal, stillesittende person. Ikke mer enn 0,5-1 kg per uke er ideelt.

Hvis bena dine føles for tomme, er det et tegn på at du ikke restituerer deg mellom treningsøktene. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du ta et slag, men det kan være lurt å se på to elementer: drivstoff og restitusjon.

Gi at vi ikke prøver å miste fett ved å gjøre noe så dumt som å sykle i fastende tilstand, kan det være nyttig med litt drivstoff før og på lengre turer under trening. Og tilsett noen tette, stivelsesholdige karbohydrater til et proteinrikt måltid for restitusjon.

Nøkkelen er å øke karbohydratinntaket på treningsdager. På hviledager ville jeg gått for en 50/50 deling mellom proteinmat og fiberholdig grønnsak/lavkarbofrukt, og på treningsdager en jevn fordeling mellom proteinmat, stivelsesholdige karbohydrater og frukt/grønnsaker.

Forresten, energigeler og sportsdrikker kan sees på som en annen karbohydratkilde – du trenger ikke forby dem. Men hvis turen er mindre enn en time, prøv å holde deg til vann, eller vann med lavkarboelektrolytt. Lykke til!

Eksperten: Drew Price er en ernæringsrådgiver som har jobbet med idrettslag, eliteidrettsutøvere og idrettsmatbedrifter. Han er forfatteren av The DODO Diet, som undersøker intermitterende faste og matveiledning for aktive mennesker. Mer mer informasjon besøk drewpricenutrition.com

Anbefalt: