Ja det kan du – du trenger bare å vise hjernen din hvem som er sjefen, sier vår eksperttrener
Det er ikke én kilde til «smerte» – selv om vi i dette tilfellet mener «lidelse», ikke skade – og kildene henger sammen. Det er muskeltretthet; oppbygging av laktat; oksygengjeld og signalene den sender ut, for eksempel høy puls og pustevansker; og det er mental tretthet.
Disse fungerer i samspill med sentralnervesystemet (CNS) for å fortelle kroppen at vi bør stoppe ved å få oss til å føle smerte. Det er ikke det at vi "går tom for drivstoff", det er at funksjonen til CNS her er å beskytte kroppen mot skader. Det begrenser produksjonen din, og i ekstreme tilfeller får du deg til å stoppe.
Smerte har et stort perseptuelt element. Den gode nyheten er at det er mulig å kontrollere disse oppfatningene til en viss grad, så tenk her på Jens Voigts "Shut up legs". Hvor godt du gjør det avhenger av trening og din mentale sammensetning. Noen mennesker gjør det bare bedre enn andre.
Psykologi starter i det øyeblikket du klatrer på sykkelen. Oppvarming er viktig for å få musklene opp til arbeidstemperatur og øke blodtilførselen til disse musklene, men det kan også hjelpe med den mentale prosessen.
Det er mange bevis på at oppvarming gjør etterfølgende intense anstrengelser lettere, og sinn og kropp er knyttet sammen slik at begge vil ha nytte av en god oppvarming. Å ha en mental rutine å løpe gjennom under oppvarmingen vil også utgjøre en positiv forskjell, omtrent som utforløpere som visualiserer løpeturene sine. Visualisering er et kraftig og underutnyttet verktøy.
Et annet veldig effektivt ment alt triks er å fokusere på teknikken din, for eksempel holde deg så stødig på sykkelen og tråkke så jevnt som mulig. Formen din er mer tilbøyelig til å kollapse med den typen intensitet som fremkaller smerte, så hvis du kan holde formen sammen, kan du sykle mer effektivt og stenge smerten ute.
Å fokusere på det du gjør er en type assosiasjon, og du kan veksle det med disassosiasjon – der du tenker på noe annet som ikke har noe med sykling å gjøre eller renser hjernen for alle tanker – for å stenge ute lidelse.
Hjernen fungerer på mystiske måter. For eksempel har det lenge vært en teori om at en energigelé begynner å virke i det øyeblikket du putter den i munnen fordi hjernen vet at energien er på vei.
Faktisk er det en rekke studier som viser at svivende karbohydrater rundt munnen forbedrer ytelsen, og det ser ut til å fungere bedre jo mer utarmet du er. Dette ser ut til å være et triks som lurer CNS til å senke oppfatningen av innsats.
Men å forvise smerte er ikke bare lureri, og det er mye kraft i positiv tenkning. Her kan et slags mantra hjelpe: ‘Også dette går over’ eller lignende. Hjertet ditt kommer ikke til å eksplodere i brystet ditt. De fysiologiske systemene dine blir ikke presset til det ytterste, og det er svært få mennesker som kan presse seg selv til det punktet å besvime.
Selv da har CNS beskyttelsesmekanismer på plass for å få deg til å stoppe når det er nødvendig. Vi ser vanligvis dette i konkurranse med idrettsutøvere på høyt nivå, og de aller fleste vil ikke gjøre seg selv noen varig skade.
I fremtiden vil de største ytelsesgevinstene faktisk komme fra sinnet. Det eneste andre området vi vil se store forbedringer på er teknologi, og de vil være tilgjengelige for alle.
Den beste utøveren vil slå den best ressurssterke utøveren, og den beste utøveren vil også være den som enten kan akseptere eller stenge smerten ute. Og alle disse verktøyene kan hjelpe deg også.
eksperten
Will Newton er en tidligere Ironman-triatlet som nå er trener for sykkel, triatlon og utholdenhet. Han tilbrakte åtte år som British Cyclings regiondirektør for det sørvestlige England. For mer informasjon besøk limitlessfitness.com
