Miguel Indurains var berømt bare 28 bpm, men betyr det at en lavere hvilepuls alltid er bedre?
Hvilepuls har en tendens til å redusere deg i bedre form fordi hjertet ditt blir større og pumper mer blod for hvert slag.
Men det er viktig å forstå at hvilepuls er relativt. Det vil si at noen med en hvilepuls på 60 bpm kan være sterkere enn en som måler 40 bpm. Med andre ord, det er ikke et absolutt mål på kondisjon.
Det er ikke dermed sagt at det er helt ubrukelig, så la oss først se på hvordan du måler det, og hvor uthvilt du trenger å være. Hvilepuls (RHR) tas best om morgenen, like etter at du har våknet.
Du har kanskje en sportsklokke for å lese den for deg, men den er lett nok å finne ut av selv – tell pulsen i 15 sekunder og gang svaret med fire.
Den gjennomsnittlige RHR for befolkningen er omtrent 70 bpm. Generelt – selv om dette ikke alltid er tilfelle med godt trente syklister – har folk en tendens til å miste kondisjon etter hvert som de blir eldre, så de kan godt oppleve at RHR øker.
Men hvis du er i midten av tjue- eller trettiårene og i god form, kan det hende at RHR er mindre enn 50 bpm. Jeg er en stor fan av racing, og regelmessig racing er en god måte å få det ned på.
Det er ikke bare snakk om å si at pulsen din skal være en slik og en slik slag per minutt fordi du er 40 år gammel, men leger og klinikere har noen generelle retningslinjer.
Noen ganger hvis de ser på RHR til en racersyklist – til og med en mesteridrettsutøver – kan de være bekymret for at den er så lav. Men vi er alle forskjellige, og det er vanligvis ikke noe å bekymre seg for hvis du er i form.
Til tross for det, er ikke hvilepuls en god indikator på kondisjon. Den kan reduseres av andre årsaker enn trening, inkludert sykdom og, enda verre, overtrening, som kan sende den i begge retninger.
RHR kan til og med reduseres (eller øke) av årsaker som ikke er relatert til kondisjon eller fysisk helse, som angst og humør. I noen tilfeller kan det hende at pulsen din ikke synker selv om du begynner å bli sprekere, målt ved enten utgangseffekt eller VO2-maks.
Som enhver treningsmetrik kan RHR være nyttig for å spore endringer over tid, så lenge du tar hensyn til ovenstående og er sikker på at du ikke overtrener eller er syk. Det kan være nyttig å se på RHR for å se om den stemmer overens med hvordan du følte deg på en bestemt treningsdag.
Men faktum er at det finnes bedre indikatorer på kondisjon. Mitt foretrukne valg som trener er en kraftmåler fordi den kan gi så mye data om hvordan en rytter trener og restituerer seg.
Utover det er det beste målet på kardiorespiratorisk kondisjon din VO2-maks, som er den største mengden oksygen kroppen din kan bruke under maksimal aerob trening. Det er ikke perfekt – ingen treningsmål kan fortelle deg alt du trenger å vite isolert – men det blir ofte referert til som gullstandardmålet for aerob kondisjon.
Illustrasjon: Klar som gjørme
Selvfølgelig handler ikke trening bare om tall. Hjertefrekvens kan være en "back to basics"-indikator ved at den er billig og enkel å måle, og ved å se hvordan den endrer seg, kan den gi en generell ide om din nåværende form. Men selv om du bruker en kraftmåler, vil jeg oppfordre deg til å være i øyeblikket på sykkelen og sørge for at holdningen din er god og at du tråkker jevnt.
Og uansett om du har mye data å laste ned etterpå, tenk på hvordan du har det og spør deg selv ærlig om det var en bra dag eller ikke. Det er mer nyttig enn å stole på hvilepuls.
Eksperten Ric Stern er en roadracer, idrettsforsker og sykkel- og triatlontrener. De siste to årene har han kvalifisert seg til UCI Gran Fondo World Championships, og har trent eliteryttere, paralympianere og nybegynnere. Besøk cyclecoach.com
