Vi tilbrakte noen dager på Mallorca med Madison-Genesis for å finne ut hvordan de driver en typisk treningsleir
Hvis du noen gang har lurt på hvor lenge du vil vare på en treningstur med et profesjonelt sykkellag, er svaret 30 minutter og 11 sekunder. Så lang tid tar det for denne skribenten å bli knust i stykker under en "avslappet utrulling" med Madison-Genesis proffsykkelteam på Mallorca, som raskt forvandles til tidsrittet fra helvete.
Når vi svir gjennom veiene ut av Playa de Muro – en populær treningsbase på den spanske øya som har blitt et moderne Mekka for syklister – kryper gruppens hastighet opp fra 20 til 30 til 40 kmt, og stadig høyere, til pulsen min begynner å etterligne et goregrind trommeslag. Rytterne piler forbi meg som pilende Spitfires. Jeg begynner å fråde på munnen som en forgiftet Bond-skurk. Jeg bestemmer meg for å vifte med det hvite flagget så snart min Garmin treffer 30 minutter. (De siste 11 sekundene er ganske enkelt hvor lang tid det tar for meg å sakte ned til en stopp fra det frenede tempoet, til tross for at jeg drar hardt på begge bremsene.)
Madison-Genesis' team manager Roger Hammond, den erfarne britiske tidligere proffen og to ganger nasjonale landeveismesteren, kommer til unnsetning, eskorterer meg inn bak i teambilen sin og sjekker mine vitale tegn mens jeg strever med pusten. og overopphetet karosseri damper opp hvert vindu på bilen hans. Og vi har ikke engang nådd stigningene.
Verdensklasse
‘Guttene har gått hardt hele uken nå,’ forteller Hammond. «Vi har noen løp på vei, og de er alle opptatt av å bli sittende fast i. På leirer som dette har de sjansen til å virkelig fokusere på treningen og få inn noen kvalitetsøkter i et annerledes miljø med gode stigninger og godt vær. Mot slutten kommer de til å fly.’
Jeg gruer meg til å tenke på hvordan det ville være å sykle med dem i den tilstanden. Men leirer som dette er en viktig del av treningskalenderen til lag som Madison-Genesis – som konkurrerer på UCI Continental-nivå (to trinn under det øverste WorldTeam-nivået) i arrangementer som Tour of Britain – sammen med slike som Team Sky, Movistar og BMC. Treningsleirer er også stadig mer populære blant amatørryttere som ønsker å nyte en ferie og samtidig komme i form til den sportslige sesongen. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria og Nice er populære, men Mallorca har lenge vært base for britiske ryttere og lag.
‘Vi kan trene skikkelig her ute på rolige veier uten distraksjoner,’ sier Tom Scully, en 25 år gammel New Zealander som sykler for Madison-Genesis og vant 2014 Commonwe alth Games poengløp.«Å trene med de andre gutta holder det også konkurransedyktig, fordi vi alltid presser hverandre til nye nivåer og har det gøy. Alle gjør forskjellige ting på samme dag: noen gjør maksimal innsats på klatringer mens andre bare spinner opp dem, men vi rir alle sammen.’
Planlegg pausen
Å se profesjonelle ryttere trene på nært hold gir et fascinerende innblikk i metodene de bruker for å forbedre kondisjonen og ytelsen. Men det sentrale temaet – og et som enhver rytter kan lære av – er at profesjonelle ryttere vet nøyaktig hva de trenger å gjøre for å møte utfordringene fremover og tilpasse treningen deretter. Det finnes ingen løsning som passer alle for ryttere.
‘Du må trene for det konkrete ved arrangementet,’ sier erfarne 27 år gamle Liam Holohan, som har kjørt fem-minutters oppstigningsøkter for å forbedre klatrehastigheten. Se på forløpet av ditt sportslige eller løp og arbeid bakover. Hvis du vet at du må gjøre seks skarpe stigninger, bygg dem inn i treningen din.’
I mellomtiden er den 18 år gamle unggutten Joe Evans glad for å fokusere på utholdenheten sin med en rekke lange utholdenhetsturer i løpet av uken. «Dette er første gang jeg er på Mallorca – jeg er vant til å sykle 10-minutters stigninger hjemme, ikke 40-minutters stigninger – så jeg går jevnt og trutt for å sikre at jeg kan trene hele uken og bygge utholdenhet, i stedet for å ri rundt som en narr for én dag, sier han.
Tilbake på hotellet er rytternes dedikasjon tydelig. Teamet spiser en sunn fest med energifrigjørende havre om morgenen, næringsrik frukt og grønnsaker etter trening for å forbedre restitusjonen, muskelreparerende proteinkilder som laks og biff kombinert med energigivende karbohydrater som ris om kvelden, pluss biter av nitratrike rødbeter som antas å bidra til å forbedre oksygentilførselen til musklene. Holohan må stirre lengselsfullt på dessertbordet for å opprettholde sin trimme 56 kg-ramme. «Jeg er en klatrer, så jeg må være streng,» sier han. «Det er livets bane. Etter Tour of Britain stopper jeg alltid ved gudstjenestene på vei hjem og spiser 12 Krispy Kreme smultringer. Det er min spesielle godbit.’
Detaljer er viktige for profesjonelle ryttere. Erick Rowsell – den 24 år gamle broren til gullmedaljevinner Jo Rowsell i olympisk lagforfølgelse og 2015 Tour of the Reservoir-mesteren – trekker på seg kompresjonssokker etter hver treningsøkt for å optimalisere muskelrestitusjonen. Nitten år gamle Tristan Robbins, 2014 junior nasjonale landeveisløpsmester, reduserer en SiS restitusjonshake i løpet av minutter etter å ha fullført treningsrittene sine. Scully legger ut settet sitt hver kveld for å sikre at han aldri blir forsinket om morgenen. Og Holohan tar til og med med sin egen frokosthavre fra Storbritannia, i tilfelle teamhotellet ikke serverer dem.
Bygg struktur
Men Madison-Genesis-idrettsutøverne er ikke roboter, og de gir et forfriskende innblikk i hvordan de holder seg tilregnelige, til tross for overmenneskelige kondisjonsnivåer.«Vi ble sittende fast i litt sjokolade på hviledagen,» innrømmer Scully. Robbins var glad for å putte i en bolle med Coco Pops i morges fordi han følte at han trengte en pause fra treningsdietten. "Jeg er vanligvis god med maten min, men det er OK å unne deg selv," sier han. «Jeg brente 6500 kalorier her om dagen. Trening er trist, og jeg kan ikke spise müsli hver dag.’
Under treningsleiren bruker syklistene en kraftig blanding av vitenskapelige treningsmetoder og gammeldagse teknikker. I dag har Rowsell trent spesifikt på terskelen hans - "sweet spot" der treningsintensiteten skifter fra aerob (med oksygen) til anaerob (uten oksygen) - for å hjelpe til med å nå nye nivåer av kondisjon. Men andre dager sykler han gjerne i et større gir for å hjelpe til med å bygge styrke i beina.
‘Vi vil at rytterne skal trene med struktur, men ikke bli for fanget i det, forklarer Hammond.«Vi liker at de registrerer treningsdata fordi det gir dem ansvarlighet og viser dem hvordan de utvikler seg, men de må kjøre på følelsen også. Jeg vil at gutta skal utforske evnene sine og se hvor langt de kan gå.’
Etter at rytterne er ferdige med treningen, er det på tide å sette føttene opp og slappe av. Enten det er å nippe til kaffe i hotellbaren eller spasere langs stranden, er restitusjonstid en viktig del av treningen. ‘Du blir ikke bedre når du trener; du blir bedre når du blir frisk, forklarer Holohan. «Treningen i seg selv skader bare musklene dine. Restitusjonstiden din er når musklene dine tilpasser seg og kroppen din gjenoppbygges.’
Det er noe mange amatørsyklister forsømmer når de prøver å balansere trening og andre forpliktelser. "Lytt til kroppen din og se etter tegn på tretthet, irritabilitet eller sykdom, da det norm alt betyr at du er for utslitt og at du effektivt opphever all treningsøkt," sier Holohan.
I løpet av nedetiden følger alle ryttere sine egne personlige metoder for mental og fysisk restitusjon. Holohan tilbrakte fritiden sin på Mallorca med å lese boken Faster av den tidligere proffsyklisten Michael Hutchinson, og se Keanu Reeves flikke John Wick med romkameraten. Rowsell går rundt i kompresjonssokker, som forbedrer blodtilførselen til musklene for å skylle bort laktatet forårsaket av intens trening. Av samme grunn liker Evans å legge seg på sengen og holde føttene oppe fra bakken i noen timer. I mellomtiden slapper Scully av ved å se Colin Farrells mørke komedie In Bruges.
Andre ryttere spiller bare spill på iPad-ene sine, Skype-familien eller partnere, eller sitter og prater i hotellets kafé. "Når du kommer deg, er det godt å bare slå av tankene, slappe av med guttene og slappe av," sier Evans. «Det ser ut til at vi ikke gjør så mye, men det er like lett å overtrene som det er å undertrene.»
