TrainerRoad er et polert treningsprogramvare alternativ som gir et effektivt, "Image" />
Men TrainerRoads største fordel er de strukturerte trenings alternativene. Programvarens database inneholder over 100 planer, hver rundt 6-8 uker i lengde og disiplinspesifikke, og hevder å dekke alle: fra triatleter til banesyklister, sportslige ryttere til GC-utfordrer.
De deler også opp for å målrette mot ulike områder innen sykkelkondisjon. Generelt sett er det tre typer planer: base, som fokuserer på underterskelarbeid; build, som ser ut til å forbedre denne terskelen; og spesialitet, som finjusterer visse komponenter av fitness som er spesifikke for et mål eller en begivenhet.
TrainerRoad gir muligheten til å skreddersy hver plan etter volum avhengig av individets tidsforpliktelser og livsstil: lav (rundt 3-4 timer per uke), middels (omtrent 6-8 timer) og høy (10-12 timer)).
Da jeg startet denne anmeldelsen på begynnelsen av vinteren, valgte jeg basisplanen med lavt volum, som fungerte som tre økter i uken: to på én time og én på 90 minutter.
Det første trinnet i en TrainerRoad-plan er å fullføre en funksjonell terskeleffekttest slik at programvaren automatisk kan skalere hver treningsøkt i planen min til mitt personlige treningsnivå.
TrainerRoad har flere typer tester, men anbefaler et nytt tillegg, rampetesten. TrainerRoads kommunikasjonsdirektør, Jonathan Lee, sier at selv om det er mer smertefullt mot slutten av det, er det generelt lettere å fullføre.
‘Den er heller ikke avhengig av tempo, som kan angre mer tradisjonelle tester som 1x20 minutter og 2x8 minutters protokoller og føre til unøyaktige refleksjoner av en persons kondisjonsnivå, sier han.
Testen øker trenerens motstand trinnvis inntil personen ikke kan holde kraftbehovet lenger. I tråd med TrainerRoads råd fant jeg testen lettere å fullføre – jeg fant 3-4 minutter med ekstremt ubehag lettere å håndtere enn de 20 minutter konstant ubehag jeg har vært vant til i tidligere kondisjonstester.
Lee sier at ved å gjøre testen mindre kilde til frykt, er det mer sannsynlig at enkeltpersoner blir motivert til å teste regelmessig, noe som forbedrer relevansen (og dermed effektiviteten) til treningsplanene.
Når grunnlinjen min var etablert, ble planen min skalert for å passe, og jeg kunne se 6-ukers økter i TrainerRoads kalender. Det er et nyttig alternativ for å importere treningsøktene til andre kalendere, slik at du kan justere treningsanledninger avhengig av forpliktelsene dine.
Jeg klarte ikke å trene i et konsistent mønster, så jeg syntes muligheten til å dra og slippe treningsøkter på en pick'n'mix-måte var veldig nyttig.
Hver TrainerRoad-økt består av intervaller med arbeid brutt opp med hvileperioder, og øktene er vanligvis 60-90 minutter lange og tilordnes en "TSS" eller "Training Stress Score", avhengig av vanskelighetsgrad. Innenfor hver plan øker TSS gradvis uke for uke, og TrainerRoad sier at dette gradvis stimulerer treningstilpasning.
Det generelle mønsteret for treningsøktene jeg gjennomførte var intervaller på 6-12 minutter med rundt 90 % av min funksjonelle terskelkraft. Hver treningsøkt er ledsaget av en dialog med instruksjons- og motivasjonsinformasjon som jeg fant nyttig for å lindre monotonien med langvarig innsats under terskel.
De gjaldt vanligvis tråkkformen, og noen ganger fordelene en spesiell type trening sannsynligvis ville oppnå - uansett emne syntes jeg at de var informative og hjelpsomme.
Slutten på en plan inkluderer en deload-uke (treningsøkter med lav TSS) for å fremme restitusjon før starten av neste plan, den første rampetest-treningen som fungerer som en måte å kartlegge kondisjonsforbedringer.
TrainerRoad-kalenderen gir deg muligheten til å overvåke og vurdere treningshistorikken, noe som gjør det visuelt engasjerende og enkelt å spore forbedringer over tid.
Forutsatt at du har midler til å vurdere kraften på sykkelen din, er TrainerRoad nå i stand til å estimere TSS basert på kraftdataene for turer utenfor også, som deretter kan innlemmes i en rytters plan.
Jeg syntes at dette var en fin funksjon som hjalp meg med å holde meg i tråd med TrainerRoads planoversikt – når og når skal jeg ikke supplere min utvendige kjøring med ekstra trenerbaserte økter.
Min konsekvente, strukturerte innsats over de kalde månedene har gitt noen beskjedne resultater som har vært håndgripelige i mine siste landeveisturer - jeg har i det minste opprettholdt, om ikke forbedret, formen min, noe som er en uvanlig posisjon for meg å finne meg selv i på denne tiden av året.
Videre la jeg merke til at forbedringene mine generelt var samtidige med treningstypen jeg fullførte i grunntreningsplanen - jeg var bedre i stand til å holde konsekvent innsats og min gjennomsnittlige kraft for en gitt tur var nærmere min normaliserte kraft verdi, noe som indikerer at jeg blir bedre til å holde jevne kraftnivåer, i motsetning til å gjøre hardere, men mer sjeldne innsats
Det er verdt å merke seg at denne effekten kan forsterkes av et fall i anaerob og toppeffekt, igjen forårsaket av TrainerRoads fokus på å trene min aerobe kraft på bekostning av de to andre komponentene, men generelt tror jeg det var mer av den første effekten og mindre av den siste.
Gitt konsekvent organisering og planlegging, ser jeg ingen grunn til at TrainerRoad ikke kunne være ansatt gjennom hele året for å supplere generell ridning. Imidlertid er programvaren definitivt en for de mer datahungrige og mindre omgjengelige syklistene blant oss - det tallbaserte grensesnittet er informativt, men opplevelsen er mindre oppslukende enn for eksempel å sykle på Zwift.
Se treningsprogramvaren på TrainerRoad
Det er også mye mindre muligheter for å gjøre opplevelsen konkurransedyktig også, så det er verdt å ha det i bakhodet hvis du vil gjøre din innendørs kjøreopplevelse lik utendørs.
Gitt den generelle opplevelsen, men det ville være feil å avslutte denne anmeldelsen og påpeke min oppfatning av TrainerRoads få mangler. Den kan ikke og bør ikke prøve å være alt for alle ryttere - ved at merkevaren fokuserer innsatsen der den har gjort, har den skåret en klar nisje for seg selv innen innendørs treningsmarkedet og er etter min mening det beste alternativet der ute for strukturerte, progressive treningsplaner.
