Ryttere kan delta i arrangementer uten å innse noen av problemene de vil møte, så vi har noen løsninger for å få alle til mål
Vi er ikke sikre på hvorfor flerdagers sport har blitt så populært. Kanskje sykkelfans er opptatt av å etterligne profesjonelle Grand Tours så nært som mulig, kanskje de 300 km lange parkene til Dragon Devil og Mallorca 312 ikke lenger er nok – eller det kan rett og slett være at vi har bestemt oss for at vi liker å sykle sportslig, så hvorfor ikke holde noen av dem rygg-mot-rygg, og kall det en ferie?
Å sykle lange distanser over flere dager vil kreve mye av deg, ikke bare fysisk, men også logistisk og følelsesmessig, og fysisk trening vil bare bringe deg så langt.
Jeg snakker ofte med ryttere på flerdagers arrangementer som forteller meg at de ikke hadde noen anelse om noen av utfordringene som lå i vente, og at de skulle ønske de hadde visst det på forhånd, slik at de kunne forberede seg på dem.
Heldigvis er det alltid en løsning, og hvis du har meldt deg på et arrangement som Haute Route, eller Ride Across Britain, har du fortsatt tid til å få på plass noen strategier slik at du er klar for å takle disse problemene hvis de skulle oppstå.
Problem 1: Treningsindusert søvnløshet
Dette er utfordringen ingen tror de vil møte, for en fin tur på 200 km i solskinnet, etterfulgt av en stor middag og et glass vin, er vel den perfekte oppskriften på en god natts søvn?
Det de kanskje glemmer er at alkohol forstyrrer REM-søvnmønsteret vårt, tunge måltider skaper fordøyelsesbesvær, og den fysiske belastningen av all trening stimulerer kroppen vår til å produsere kortisol, et hormon som skal nå toppen om morgenen, for å vekke deg.
Legg til stresset fra en ukjent rutine og miljø – på noen av disse arrangementene vil du ha en annen seng og en annen romkamerat hver natt – og du vil begynne å se hvorfor søvn er en slik unnvikende mengde for noen ryttere.
strategien
Problem 2: Hot-foot
Hvis du har trent i de kjølige strøkene i Nord-Europa, er du kanskje ikke kjent med smerten da føttene dine sakte grilles av sommersolen som reflekterer fra asf alten.
Den resulterende hevelsen komprimerer nervene mellom metatarsalene dine, og fører til den karakteristiske brennende smerten som kan ødelegge en dags tur. Heldigvis er det mye du kan gjøre på forhånd for å forhindre det.
strategien
Problem 3: Gastrointestinale plager
Du er kanskje allerede kjent med måtene magen din kan gå g alt på på lengre turer. Jeg har hørt andre ryttere klage over oppblåsthet, luft i magen, kvalme, diaré, forstoppelse og nesten alle andre måter en fordøyelseskanal kan fungere feil på.
Når vi sykler hardt, monopoliserer musklene våre blodtilførselen og fordøyelsessystemet reduseres for å kompensere. Matvarer henger lenger, noe som kan irritere og betenne fordøyelseskanalen, og mer gass produseres ettersom tarmbakterier har større mulighet til å fermentere ufordøyd mat.
Legg til dette effekten av dehydrering, og den økte risikoen for infeksjon når du deler fasiliteter med dusinvis av andre ryttere i et varmt klima, og du vil begynne å se hvorfor det ofte er så lang kø til toalettene.
strategien
Problem 4: Saddlesore
Hvis du har gått inn i en flerdagers sport, er du sannsynligvis en ganske seriøs rytter, og har allerede funnet ut din foretrukne sal, shortsstil og smaken av pussekrem. Men vær forberedt på at saddelsår kan reise det stygge hodet igjen hvis du takler en utfordring som Le Loop, med sine 3 000 km parcours og tre uker med sykling.
Mens salsår har forskjellige former, er årsakene ganske konsistente:
Friksjon + trykk + varme + fuktighet
De to første skader huden din: gnagsår fjerner lag av epidermis, og vekten av kroppen din som presser på salen reduserer blodstrømmen til området. Den resulterende skaden på kjøttet ditt – enten det er usynlige mikrosår eller dramatiske åpne sår – gjør det mer utsatt for infeksjon.
De to andre skaper et innbydende miljø for bakterier å formere seg – og hvis du tråkker flere timer om dagen, er det stort sett uunngåelig å generere mye varme og fuktighet!
Strategien
Forewarned er på forhånd, og å vite hvilke utfordringer som ligger foran deg, vil hjelpe deg med å planlegge hva du skal kjøpe, pakke og forberede, for å sikre at din første flerdagers sport ikke ender opp med å bli den siste.
