Sykkel er bra for deg – faktisk bra for deg. Men det viser seg at du kan få for mye av det gode…
Å sykle er en av de største gledene mennesker kjenner til. Og det er en bonus – i motsetning til mange av de andre største gledene er det bra for deg. Sykling gjør deg sprekere, sunnere og gladere. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller styre vekten, og kan oppmuntre deg til å spise mer sunt og gjøre andre nyttige ting som å strekke seg og gå på treningsstudio.
Men det er en ulempe. Det kan også være avhengighetsskapende, på en måte som blir altoppslukende og til slutt dårlig for deg. Du kan få for mye av det gode.
Avhengighet av trening er både fysiologisk og psykologisk. Du har sikkert hørt om «runner's high», følelsen av oppstemthet du får når fysisk aktivitet frigjør endorfiner, kjemikalier som forbedrer humøret, i hjernen.
Så høyt kan også gjelde for sykling, fordi kardiovaskulær trening frigjør mer endorfiner enn andre treningsformer, og det er problemet: Jo flere av dem du slipper, jo bedre føler du deg og jo mer har du lyst på. Trening kan virkelig bli som et stoff.
‘Endorfiner gir en fysiologisk respons som er behagelig – de hjelper til med å forklare hvorfor vi ønsker å gjenta opplevelsen, sier Andy Lane, professor i idrettspsykologi ved University of Wolverhampton.
‘Men den responsen må komme med hyggelige tanker, en følelse av prestasjon og en følelse av velvære. Mange syklister mottar sosial støtte, og sammen med endorfiner gir dette den doble forsterkningen som sannsynligvis vil styrke forbindelsen.’
In The Truth About Exercise Addiction skisserer forfatterne Katherine Schreiber og Heather Hausenblas syv faktorer som utgjør Exercise Dependence Scale for å hjelpe folk med å vurdere om de er avhengige av trening. Spørsmålene er:
1. Opplever du abstinenssymptomer når du slutter?
2. Fortsetter du å trene til tross for tilbakevendende problemer?
3. Føler du et behov for alltid å gjøre mer for å oppnå samme effekt?
4. Klarer du ikke å kontrollere treningsvanene dine?
5. Bruker du mindre tid på andre ting?
6. Opptar trening all din tid?
7. Trener du mer enn du har tenkt?
Hvis svarene dine går mot «ja», kan det være lurt å se på hvor mye du sykler.
Forsterket avhengighet
‘Problemet her er at avhengighet er selvrapportert,’ sier Lane. «Folk skjuler vanligvis avhengigheten sin, men treningsvanen feires på mange måter og forsterkes positivt.»
En del av problemet er at sosial støtte Lane nevner, ved at det er mer sosi alt akseptabelt å være avhengig av trening. Du kan for eksempel rettferdiggjøre en seks timers tur 'fordi "jeg trener for en sporty". Og hvis du samler inn penger, avleder du oppmerksomheten fra deg selv og får positiv forsterkning.’
Det betyr ikke at vekten i seg selv ikke er relevant eller at avhengighet ikke er et problem, og du kan selv ha opplevd noen av symptomene: lavt humør, angst eller mangel på søvn hvis du går glipp av en tur, trening gjennom skade og unngå venner, familie eller til og med jobb for å passe inn i en tur.
‘Riktige syklister er de som ikke kan hvile, som søker den neste positive opplevelsen nesten før de er ferdige med den nåværende, sier Lane. «Når de er skadet, vil de merke store trang til å ri, negativt humør som følge av at de ikke sykler og en generell forstyrrelse i deres velvære.»
‘Per definisjon, hvis du er avhengig av noe, kan du godt oppleve humørsvingninger, depresjon, angst eller irritabilitet hvis det blir tatt bort, sier trener Paul Butler.
‘Men er ikke dette litt melodramatisk?' fortsetter han. «Hvis det er et valg mellom å sitte fast på t-banen på en varm, klissete dag og å sykle på landsbygda, ville de fleste vært i dårlig humør når de gikk glipp av turen.
‘Men hvis noen må begynne å lyve om hvor de befinner seg overfor partneren eller arbeidsgiveren, er det her ting går for langt. På samme måte bør det å ikke vite når du skal ta fri på grunn av tretthet, skade eller noe sånt som en viktig familiesammenkomst ringe alarmklokkene.’
Det er også verdt å tenke på at sykling er mer et livsstilsvalg enn andre former for trening. Syklister kan være besatt av det siste settet, bruke timer på å rengjøre og polere syklene sine, eller bare mens du er borte tiden på å fikse.
Ingen annen form for kondisjonstrening krever slike økonomiske eller følelsesmessige investeringer. Og det er før vi i det hele tatt tenker på hvor mange syklister som ser etter Strava-segmentene deres og lover seg selv at de vil kjøre raskere neste gang.
‘Jeg har hørt historier om folk som kjøper nye sykler og ikke forteller det til partnerne sine, men dette er også et spørsmål om økonomisk tillit som kan handle om mye mer enn å sykle i forholdet, sier Butler.
‘Jeg tror det er verre ting å bruke tid og penger på. Folk går på puben hver fredag kveld og drar hjem i de tidlige timene etter å ha brukt en formue og ikke gjort helsen sin til det gode i prosessen. Er litt dyr lycra, en online database og litt aerobic trening i frisk luft virkelig et så stort problem?’
"Vi må være forsiktige her," sier Lane. «Trening innebærer positive vaner, og det er en god ting å kunne sykle uten å måtte hive seg opp fra sofaen.
‘Men, rett over grensen til at det er en positiv ting, er det å bli en besettelse. Du må lære å gjenkjenne hvordan sykling passer inn i din generelle plan for å administrere humøret ditt. Finn glede fra flere kilder, og du vil redusere sannsynligheten for avhengighet av én.’
Et annet problem er faktisk å gjenkjenne problemet, spesielt hvis du ikke er utsatt for skade.
‘Folk kan være avhengige og ikke vite det, legger Lane til. «Det er en vane, og en positiv en. Det er bare en avhengighet når den er trukket tilbake og alle slags uønskede negative tanker og følelser dukker opp.’
Administrer tiden din
Så hva er kuren? I motsetning til de fleste avhengigheter, trenger du ikke å avstå. Du trenger bare å gjenkjenne hvor det er et problem og moderere oppførselen din.
‘Treningsdagbøker er nyttige for å identifisere fremgang og være tydelig på hva du jobber mot, sier Lane. Jeg vil også oppmuntre til aktiv restitusjon og å lære å regulere humøret ved hjelp av forskjellige midler. Det er avhengigheten av én enkelt strategi der vi ser problemer.’
'Det handler ikke bare om å skrive ned hvor mye du har gjort,' legger Butler til. 'Vær ærlig. Lag så grundige notater som mulig om eventuelle plager og smerter, men også dine følelser, stressnivåer, søvn, bekymringer og frykt.’
Å bli med i en klubb kan også være nyttig, fordi du kan bruke den sosiale støtten på en positiv måte ved å planlegge tiden din i salen og dele erfaringer – positive og negative – med likesinnede.
‘Å ansette en trener kan også være nyttig på mange måter, sier Butler. «En god trener kan hjelpe deg med å sette mål som innebærer en håndterbar treningsplan.
‘Coaching handler ikke om å få folk til å gjøre mer – det handler ofte om å forsikre folk om at de faktisk kan gjøre det bedre ved å gjøre mindre. Å vite når du skal hvile, uansett årsak, er en svært undervurdert ferdighet.’
