Tap av ytelse når du øker timene på sykkelen kan være et resultat av overtrening, eller det kan være noe annet…
Det er sannsynligvis overtrening, men det er andre mulige årsaker, og vi kommer til dem. Først må vi se på symptomene, som kan omfatte nagende tretthet, mangel på motivasjon, flere øvre luftveisinfeksjoner, skader som ikke gror, irritabilitet, tap av appetitt, dramatisk vekttap eller vektøkning, personlighetsendringer og dårlig eller avbrutt. sove.
Vanligvis er overtrening mer et tilfelle av «over-living». Så selv om intensitet, volum og restitusjon spiller en rolle, er det ikke sikkert at treningen din er hovedproblemet. Når trening er problemet, er intensiteten nesten helt sikkert årsaken – intensitet har en langt dypere tretthetseffekt enn volum, og de fleste sykler for hardt, for ofte.
Ideelt sett bør 90 % av treningen være enklere enn du tror den burde være, og 10 % bør være vanskeligere enn de fleste gjør i den vanskeligste økten.
Vår moderne verden er et reduksjonistisk sted. Vi har en tendens til å legge alt i bokser og glemme at det vi gjør på ett område påvirker alle andre områder. Så hvis du har det vanskelig på jobben, vil det påvirke treningen din. På samme måte hvis du opplever låsing vanskelig eller partneren din klager over hvor lang tid du bruker på sykkelen.
Stress er stress og vi har alle en grense for hvor mye vi kan absorbere. Så mye som folk liker å tro at trening er en stressfrigjøring, annet enn ved svært lav intensitet er trening en betydelig stressfaktor. Du må også vurdere det faktum at du kan være uvel.
Illustrasjon: Klar som gjørme
Hvor mye trening du må gjøre for å være i fare for overtrening er ikke kvantifiserbart. Det avhenger av hvor mye trening du kan absorbere og hvilket annet stress du sliter med. Og kondisjon vil ikke nødvendigvis bevise deg mot overtrening. Vi har alle hørt den gamle om at det ikke blir lettere, du går bare raskere for den samme smerten.
I fysiologiske termer blir hvert system i kroppen din sliten til det punktet at den ikke lenger fungerer som den skal. Når det gjelder ytelse, nedgraderer sentralnervesystemet ditt hva det vil tillate deg å gjøre for å beskytte disse systemene mot trusselen det oppfatter.
På det mest grunnleggende nivået er du laget for å overleve for enhver pris, uansett hva ditt bevisste sinn ønsker å gjøre.
Vårt bevisste sinn er vår største venn når det gjelder å bli det vi er, men er også vår verste fiende fordi sterk motivasjon kan tillate oss å presse litt utover vår beskyttelsesmekanisme.
Overtreningssymptomer er at kroppen vår roper «Stopp!» Når vi ikke lytter, risikerer vi betydelig skade av karakteren av kronisk utmattelsessyndrom.
Løsningen er relativ hvile. Dette betyr ikke at du må slutte å trene, men heller skalere den ned betydelig for å la kroppen og nervesystemet absorbere arbeidet du har gjort. Prioriter også livsstilsaspekter som vil utgjøre en positiv forskjell, som søvn, lavt aktivitetsnivå som turgåing, ernæring – for de fleste syklister betyr det mer protein, mer fett, mye mindre sukker – og meditasjon.
Vil du miste kondisjon? Ganske mulig. Men ytelse er alltid en balanse mellom "kondisjon" og "friskhet". Det spiller ingen rolle hvor "fit" du er hvis du er utslitt. De beste på løpsdagen er de som klarer denne balansegangen best.
Nøkkelen til å unngå denne fellen er en god balanse mellom intensitet, volum og tetthet i treningen din, samtidig som du tar hensyn til hva annet som skjer i livet ditt. Mitt beste tips er å finne noen du stoler på og be dem om å fortelle deg det ærlig når du begynner å vise tegn på overtrening.
Bortsett fra å se nedgang i ytelsen – noe mange nekter uansett – er det vanskelig å oppdage disse tingene i deg selv. Ofte er disse ytelsesnedgangene bare åpenbare når det er for sent.
Eksperten: Will Newton er en tidligere Ironman-triatlet som nå er sykkel-, triatlon- og utholdenhetstrener. Han tilbrakte åtte år som British Cyclings regiondirektør for det sørvestlige England. For mer informasjon besøk limitlessfitness.com
