Hvordan limefrukter, gamle aviser, trafikklys og Mr Sheen alle kan forbedre livet i salen
Den beste måten å bli bedre på å sykle på er å sykle mer og trene bedre. Men det er andre måter hver tur kan forbedres på, og det handler ikke bare om å bli raskere.
Her har vi listet opp 23 måter du kan gjøre hver tur litt bedre på.
1. Dobbelt opp båndet ditt
Du kan gjøre turen mye enklere for hendene ved å pakke to masse tape rundt styret for å suge opp veistøy.
Dette er et triks som har blitt brukt av proffer i årevis – spesielt de som tar på seg den fryktede pavéen til vårklassikerne.
Et billigere – men ikke mindre effektivt – alternativ er å vikle en gammel slange rundt stengene dine under den eksisterende tapen.
Fjern selvfølgelig innerrøret og kutt det ned til lengden først før du påfører.
2. Sov på tom (aktig) mage
‘Nektet drivstoff i fem timer, vil kroppen din begynne å forbrenne sitt eget fett, sier treningsekspert og forfatter Bob Harper.
‘Det betyr at hvis middagen var klokken 20.00, vil du brenne fett innen klokken 01.00. Mangelen på karbohydrater i blodet vil også la kroppen din produsere hormonene den trenger for bedre søvn.’
Teorien støttes av idrettsforsker og sykkeltrener Dr. Allen Lim, som sier: «De beste proffene legger seg litt sultne.
'Når du legger deg moderat sulten, går du ned omtrent ett kilo i uken.'
3. Gå for lyse klær
Dette er nok en for når solen (endelig) kommer frem igjen. Unngå å sykle i mørke klær i varmt vær.
Velg i stedet for lyse farger som vil reflektere solens stråler i stedet for å absorbere dem, noe som er det mørkere farger gjør.
Og når vi sier klær mener vi topper (jerseys osv.) aldri shorts. Hvit shorts for en syklist er rett og slett feil.
Hvorfor? Fordi de dukker opp smuss umiddelbart, inkludert eventuelle lekkasjer kroppen din kan velge å springe på deg midt på turen. Ewww…
4. Ikke glem solkremen
Tan linjer er vel og bra, men lange timer på sykkelen når solen dukker opp igjen kan føre til at du blir solbrent, så søk på før du sykler og ta noen med deg når svetten har vasket den av.
Å bruke minisjampobeholdere av typen du kniper fra hotellrom (det gjør vi vel alle?) er én måte å transportere dem på.
Et annet er å få et kontaktlinseetui (du kan kjøpe pakker med fire for mindre enn en femmer på Amazon).
Fyll det venstre øyedekselet med solkrem, det høyre med leppepomade, og stikk det i baklommen.
5. Bruk trafikklys som motivasjon
Trafikklys er bra når de er grønne, forferdelige når de er gule, og søppel når de er røde. Så vend dem til din fordel og bruk dem som en måte å få noen fettforbrennende, anaerob treningsøkende spurter på.
Hvis du nærmer deg et sett med lys og de fortsatt er grønne, sprint til og gjennom dem – du vil mer enn sannsynlig treffe et rødt eller gult ved neste sett, hvor du kan få pusten tilbake.
Med mindre, selvfølgelig, du synkroniserer den akkurat og treffer en "grønn bølge" – i så fall kommer du til å sprinte til du tuter frokosten!
Dette er selvfølgelig avhengig av at andre trafikanter adlyder signalene deres eller ikke snur på deg, det samme er en treningsteknikk som bør behandles med forsiktighet og på eget ansvar. Åpenbart ikke hoppe gjennom røde heller.
6. Bruk de gamle slangene dine til å strekke
En annen god bruk for tilsynelatende ferdige slanger er å konvertere dem til improviserte motstandsbånd for strekkøvelser før og etter turen.
Du vil bidra til å holde musklene smidige, legge til øko-legitimasjonen din med umiddelbar resirkulering, og spare deg selv for noen kroner på kjøpet. Noe som er vinn-vinn-vinn!
7. Ha alltid med deg gaffatape
Bra greier, gaffatape. Den kan brukes til å avhjelpe et hvilket som helst antall klebrige situasjoner i salen, fra å lappe opp revet vanntette eller ødelagte skjermer til å sørge for en nødløsning for et kutt dekk.
Bare pakk et stykke rundt setepinnen eller pumpen om bord og glem det til den dagen du trenger det.
8. Forlat aldri hjemmet uten en ekstra maskinhenger
Altfor lett å bøye eller knekke, en reserveutstyrshenger – også kjent som en utskiftbar dropout – er nyttig å ha rundt deg.
Vanligvis laget av så metall, er sykkelens girhenger designet for å gå i stykker under stress for å beskytte dyrere deler av sykkelen din, for eksempel bakgiret og rammen.
Faktisk kan noe så enkelt som å bruke feil gir få det til å knipse. Det finnes mange typer kleshengere, og siden de vanligvis er spesifikke for rammen din, kan det være vanskelig å finne en erstatning.
Så forhåndskjøp en fra din lokale sykkelbutikk hvis du ikke allerede har en og ta den med deg.
9. Pass på å gjemme en femmer i plast
De nye fem-pundsedlene i plast kan se ut som lekepenger, men de gir faktisk gode midlertidige patcher.
Skulle du finne deg selv strandet i veikanten med et stort skråstrek nedover dekkveggen, kan du bruke lappen som en midlertidig støvel på innsiden av dekket for å komme deg ut av trøbbel.
Hvis du ikke har en femmer på deg, vil en energibar-innpakning gjøre jobben like bra. Bare ta ut energibaren først, ikke sant?
10. Hold på ventilhettene
Neste gang du skifter dekk, må du ikke droppe ventilhetten som følger med den nye slangen. Hvorfor? For hvis du klipper toppen av, kan du bruke den som en grov og klar Presta til Schrader ventilomformer.
Hvis du er i et trangt sted, kan du bruke den til å fylle på dekkene på nærmeste bensinstasjon.
Og hvis du er tom for penger eller ikke vil bryte deg inn i den plastfemlingen, prøv å finne en Sainsbury's-garasje i stedet for en Asda eller en Tesco, hvor de ikke vil belaste deg for luften.
11. Ha noen slips tilgjengelig
Slips med glidelås er ikke bare for å feste mansjetter, de er også flotte for å redde syklister. De utfører alle slags jobber i en nødssituasjon, fra å forankre en ødelagt sal til skinnene, til å tjene som en provisorisk setepinnebolt, eller stå for en manglende kjettingringbolt.
De er lette og billige og vil holde ting sammen hvis turen blir en pæreform.
12. Pakk noen delte lenker
Disse smarte kjedelenkene som er festet sammen gjør det mye enklere å sette sammen et ødelagt kjede.
Ideelt sett bør den skadede lenken fjernes med et kjedeverktøy, men du bør kunne bryte fra hverandre en knekket lenke med skrutrekkeren på multiverktøyet.
Det er ikke ideelt, men det tar deg hjem. Bare skriv «split links» i Amazon hvis du ikke eier noen – din for et par pund.
13. Bruk stammen din som en cache
Og hvor legger du alle nødforsyningene dine (slips, femmer og så videre)? Enkel. Pass på at du aldri forlater hjemmet uten nødsettet ditt om bord på sykkelen ved å gjemme det i kroppen på styret.
På den måten, hvis sykkelen din skulle komme i fare når du er ute på veien, vil du alltid ha de nødvendige bitene for å redde turen.
14. Kjør med bredere dekk
Hvis du for øyeblikket sykler på 23 mm dekk og sykkelen din har klaring til å ta litt bredere gummi, bør du vurdere å øke bredden til 25 eller til og med 28 mm.
Å kjøre bredere dekk med litt lavere trykk kan bidra til å forvandle kjørekomforten, spesielt lindre nakke- og håndsmerter.
15. Se alltid etter å holde et jevnt tempo
Proffene sykler mye i jevnt tempo for å bygge og opprettholde utholdenhet – og det burde du også.
Det betyr å sykle i sone 2, med pulsen på ca. 25-35 % under maksimum. Hvis du sykler uten pulsmåler, kan du bedømme det etter din evne til å føre en samtale.
Administrer en og du vil være i riktig sone, begynn å gispe og du rir for hardt. Det betyr ikke å sykle supersakte, men holde et jevnt, moderat tempo – det vil virke nesten for lett i begynnelsen, men på turer over to timer vet du at du har vært på sykkel.
16. Bruk møbelspray på rammen din
Alle liker at sykkelen deres ser best ut. Men hvis du nettopp har vasket og skrubbet kjæresten din bare for å oppdage at du er tom for utstillingspolering, vil en boks Mr Sheen eller til og med et supermarkeds møbelpolish gjøre like bra.
Ikke bare vil det få sykkelen din til å skinne, men den vil begrense mengden skitt som svir seg på rammen din neste gang du skal ut og snurre.
Det sparer deg også for dedikerte sprayer i utstillingslokalet, og når du er ferdig kan du gi stuen en gang over med det også!
17. Press fersk limejuice i vannflaskene dine
Limes er fantastiske. En studie i 2000 fant at tilsetning av limejuice til mat hadde bidratt til å begrense en koleraepidemi i Guinea-Bissau i Vest-Afrika.
OK, så du er kanskje ikke i fare for kolera, men siden flavonoidene i limejuice har en dokumentert merittliste som et kraftig antibakterielt middel, vil det bidra til å holde innsiden av bidonene dine rene.
Den vil også gi et pift til metallisk smakende vann fra springen, samtidig som det gir immunforsvaret en dæsj vitamin C. Og alt for 30p per gang fra dine lokale grønnsakshandlere. Kupp!
18. Bruk avis på skoene
Når du er ferdig med turen og tar av deg skoene, fjern fotsengene, og legg deretter ark med sammenkrøllet avispapir inni dem.
Dette vil suge til seg regn eller svette skoene har absorbert på turen. Du vil bli overrasket over hvor mye fuktighet papir kan absorbere på denne måten, så sjekk dem etter et par timer og bytt ut avisen om nødvendig.
På den måten setter du føttene i fine, tørre sko neste dag, ikke noe som føles som en ørrets munn!
19. Gjør zip-trekkene dine lengre
Gjør deg selv en tjeneste – gå til amazon.co.uk, skriv inn "glidelåsforlengelse" og legg en pakke billige (vi snakker om mindre enn en femmer) glidelåssnorer i kurven.
Når posteien legger dem i postkassen, legg dem til glidelåsene på jakken, setevesken eller jerseylommen for å gjøre det lettere å åpne og lukke dem når hendene er dypt inne i vinterhanskene.
20. Bruk talkum på slangene dine
Ved å tørke ned slangene med babypulver før du installerer dem, reduserer du sjansene for å få en punktering.
Pudderet gjør gummiens overflate glatt, så det er mindre sannsynlig at slangen og dekket fester seg sammen, noe som reduserer friksjonen i prosessen. Det vil også gjøre monteringen av rørene enklere – noe som aldri er en dårlig ting!
21. Bruk telefonen som et kart
Med mindre du fortsatt rocker med en gammel Motorola-musling, vil telefonen din mer enn sannsynlig ha muligheten til å ta skjermbilder fra den internettgreien.
Så ta et kart eller en rute du vil følge på Google maps, og bruk den til å navigere offline når du er ute på veien. Du sparer både datatillegget og batteriet.
22. Spar store anstrengelser for slutten av turen
Å knuse intervaller er vel og bra i starten av en tur, men du vil tjene mer på dem på slutten når du er sliten.
Når du er i en glykogenfattig tilstand, vil mer intens innsats sannsynligvis gjøre kroppen din mer effektiv til å forbrenne fett og forbedre mental seighet også.
Som idrettspsykolog og forfatter av The Only Way To Win, sier Dr Jim Loehr det: "Toughness er evnen til å konsekvent prestere mot det øvre spekteret av ferdighetene dine uavhengig av omstendighetene."
Så grav dypest når du minst føler for det, og du vil sette nye, forbedrede grenser for deg selv.
23. Frys ned en flaske før en varm tur
Neste gang du drar ut på en lang, varm tur (vi setter pris på at dette fortsatt er en vei unna!), frys væsken på forhånd i en av bidonene dine.
La den stå til den siste delen av turen, da har den smeltet, og du vil ha en lang, kjølig, forfriskende drink for å se deg rett inn i hjemmet.
