Enten du er dypt inne i intensiv trening eller bare ønsker å øke restitusjonsdagene, vil disse proteinpulverene gi deg energi mot målene dine
Som syklister er vi alltid på utkikk etter alt som vil gi oss et forsprang i salen. For at du skal oppnå ditt beste, må du gi kroppen ressursene den trenger for å gjenoppbygge og reparere etter en slitsom tur.
Det er her protein kommer inn. Dette stoffet er en viktig byggestein som kroppen din trenger mye av for å få de beste resultatene av alt det harde arbeidet ditt – det er ikke bare for vektløftere som noen kanskje tror.
Du kan øke proteininntaket gjennom kosten, men når du trenger drivstoff etter en tur, er en proteindrikk lett den mest praktiske måten å gi kroppen din det den har lyst på.
Å vite hva du skal se etter i et proteinpulver og som gir best valuta for pengene kan være vanskelig, tross alt er det et veldig overfylt marked, så vi har satt sammen alt du trenger å vite i tillegg til en guide til de beste pulverene som er tilgjengelige for kjøp nedenfor.
Slik kjøper du det beste proteinpulveret for deg
Hvilke typer proteinpulver finnes - og hva er forskjellene?
De to vanligste typene proteinpulver er kasein og myse. Kasein absorberes av kroppen relativt sakte; noe som gjør den ideell for konsum rett før du legger deg, siden kroppen din vil reparere seg og bygge seg opp igjen mens du sover, og du vil våkne klar til å takle den tidlige morgenturen.
Whey protein absorberes på den annen side i et raskere tempo av kroppen - så du må innta myseproteindrikker så snart du er ute av salen.
Vanligvis vil myseprotein komme i tre former: isolat, konsentrert og hydrolysert. Du finner det høyeste proteininnholdet i isolatmyse samt lavere karbo- og fettinnhold enn konsentratmyse. Hydrolysert myse er lettere å fordøye, men er vanligvis den dyreste typen mysepulver på grunn av den kostbare produksjonsprosessen.
Vil proteinpulver få meg til å gå opp i vekt?
Å legge på seg noen ekstra kilo er et mareritt for mange syklister som jakter på høyere hastigheter og personlige rekorder, men inntak av proteinpulver vil ikke nødvendigvis føre til at du legger på deg.
Faktisk har forskning indikert at tilsetning av ekstra protein til kostholdet ditt faktisk kan redusere vekten din ettersom det reduserer appetitten din på grunn av metthetsfølelsen det skaper.
De fleste proteinpulvere har også lite kalorier og karbohydrater, men hold deg selvfølgelig unna masseøkende pulver hvis du ikke ønsker å fylle opp.
Hvilke ingredienser bør jeg se etter?
Først, sjekk proteinnivået per porsjon. Mellom 20 og 30 g er standarden, alt mindre, og du vil ikke få de fulle fordelene med et proteintilskudd.
Sjekk deretter karbohydrater, sukker og det totale kaloritallet. Det ideelle nivået for disse makroene vil avhenge av dine personlige mål, men hvis du prøver å gå ned i vekt eller bygge ekstra muskler for å tråkke hardere, vil du ikke ha et kalorifylt pulver.
Noen merker vil stolt skryte av tilsatte vitaminer og ernæringsbonuser, men vanligvis inneholder disse pulverene så små doser at effekten er ubetydelig, pluss at du bør få i deg disse viktige næringsstoffene fra kostholdet ditt, ikke en proteinshake.
Pudder som inneholder kreatin, som øker ytelsen ved høyintensiv trening, L-karnitin, som hjelper kroppen din å forbrenne fett under trening, og selvfølgelig vil rikelig med proteinpulver inneholde god gammeldags koffein for å gi deg rikelig energi for å tråkke opp bratte bakker.
Det beste proteinpulveret å kjøpe
1. Optimal Nutrition Gold Standard Whey Protein: Ganske enkelt det beste
Hvis du vil ha et proteinpulver som virkelig lever opp til navnet sitt, trenger du ikke lete lenger enn Optimum Nutrition Gold Standard proteinpulver. Dette populære kosttilskuddet tilbyr 24g hurtigabsorberende protein i hver 31g porsjon. Med svært lite sukker (1g), fett (1g) og karbohydrater (3g) per porsjon, er det virkelig standarden som andre proteinpulver bør måles etter.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: Toppproteinpulver for under £15
Proteinpulver kan være dyrt, men Bulk Powders Pure Whey Protein er et pålitelig og rimelig valg. Det finnes et bredt utvalg av smaker – vi er uinteresserte i sjokolademynte – og pulveret består av 82 % protein, som er veldig høyt for et mysekonsentratprodukt.
Det perfekte valget for de som ønsker å prøve protein etter en tur uten å tømme banken.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Beste premiumpulver
Det er definitivt ikke det billigste alternativet, men THE Whey er et kvalitetsprodukt hvis du har budsjettet. Laget med kun de beste ingrediensene, tilbyr dette pulveret 26 g protein per 32 g porsjon, som leveres til kroppen din gjennom "perler" som sakte frigjør muskelbyggende BCAA.
Det hele er veldig høyteknologisk ting, heldigvis selv om pulversmaken samsvarer med dens næringsrike egenskaper.
Kjøp nå fra MyProtein for £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: Beste proteinpulver for rask restitusjon
Etter en lang tur hvis du trenger noe for å fylle opp dine utarmete glykogenreserver, samt elektrolyttene og mineralene som går tapt gjennom svette, i trinn Rapid Recovery-pulveret fra SiS REGO. Dette pulveret inneholder 20 g protein og 22 g karbohydrater, og er ikke laget for de som ønsker å slanke seg, men for de som trenger å komme seg raskt etter en utfordrende økt på to hjul.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Beste veganske proteinpulver
Hvis du følger en vegansk livsstil kan det være tøft å få ekstra protein i kostholdet ditt, med proteinrik mat som kylling og egg utenfor ligningen. Heldigvis har The Protein Works produsert dette veganvennlige pulveret som inneholder 24 g protein per porsjon.
Proteinet kommer fra soya, hamp og bønner og er tilsatt 20 forskjellige vitaminer og mineraler.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100 % kasein: Toppvalg for kaseinbasert protein
Søsterproduktet til vårt førstevalg ovenfor, dette pulveret har alle fordelene til Gold Standard Whey, men dets 24g protein per porsjon kommer fra premium micellært kasein. Dette pulveret er ideelt konsumert rett før sengetid siden fordelene blir levert til kroppen din sakte over tid.
Kjøp nå fra Optimum Nutrition for £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Det perfekte proteinpulveret for en sommerdag
Hvis, etter en anstrengende og svett tur i sommervarmen, det siste du ønsker er en tykk proteinshake, men du fortsatt vil ha de ernæringsmessige fordelene, har MyProtein svaret. Clear Whey Isolate inneholder 20 g protein per porsjon og gir en tynnere drink som går veldig godt ned.
Selv om smakene som tilbys er nesten sykt søte, inneholder den bemerkelsesverdig nok bare 0,2 g sukker per porsjon.
Kjøp nå fra MyProtein | £21,99 for 500g
