Å kjøre på veien i det verste vinterværet er ganske ubehagelig selv for de mest hardføre syklistene. Når snø og is rammer, sett opp sykkelen for innendørs bruk på et sett med ruller. Ulike modeller av sykkel vil fungere på ruller, men du kan også velge en innendørs sykkelmaskin, hvis ønskelig, som har flere programmer du kan dra nytte av. Vindfølelsen kan egentlig aldri kopieres innendørs, men motstanden som rulles, eller turbo-trenere gir, gjør en god jobb med å få bena til å fungere på samme måte som utendørstrening.
Ikke bare tråkke på
Når du trener innendørs, kan det bli altfor lett å finne en naturlig rytme og holde seg til den i timevis på slutten. Dette kan kondisjonere bena dine, men det vil ikke være en ekte treningsøkt for deg som hjelper deg når du først kommer tilbake på veien eller begynner å løpe. Bryt opp treningsøktene dine ved å be kroppen din om å jobbe med forskjellige hastigheter. Skyv hardt i et høyt gir i perioder og rygg av, og la deg selv få litt restitusjonstid mens du holder hjulet i gang.
Arbeid på bakker
En av ulempene med å sykle innendørs er at du er på ett nivå hele tiden. Du kan imidlertid vippe sykkelen mot rullene og føle en skikkelig helling. Økt rullemotstand vil få bena til å føles som om de jobber hardere, skyver deg opp en bakke, men du må også få overkroppen i en racing-posisjon og holde på styret på vanlig måte. Med sykkelen innstilt på en skråning vil du sørge for at overkroppen og kjernen også får en treningsøkt i stigningsstil.
Arbeid med den aerobe kraften din
Målet på maksim alt volum oksygen som en syklist kan bruke kalles VO2 og det er mulig å øke ditt hjemme på et innendørs sykkeloppsett. Bygg aerob kraft med en serie med 45 minutters treningsøkter som starter med minst 15 minutter oppvarming. Deretter bytter du mellom utbrudd av fem høyintensive utbrudd etterfulgt av hvileperioder. Regn for fire minutter med høy intensitet etterfulgt av bare to med lavere intensitet. Etter et sett med fem av hver, sørg for at du har noen minutter til å varme deg helt opp. VO2 vil øke raskt hvis du klarer å bygge denne rutinen inn i ditt vanlige sykkelregime.
For alternative innendørstrenings alternativer, vennligst besøk www.nordictrack.co.uk
