Olympisk gullmedaljevinner Jason Kenny har utviklet en rutine for å hjelpe til med å bygge opp noe av styrken som er nødvendig for å bli en mester i sprinter
Selv om noen syklister har den luksusen å gjennomføre mesteparten av treningen sin på sykkelen, må du treffe vektene for å få bena på størrelse med tyrannosaurer til en banesprinter.
Forut for oppbyggingen til en forsinket Tokyo 2020-kampanje som til slutt ville få ham til å ta et syvende OL-gull i menns keirin forrige helg, kjørte flere olympiske medaljevinner Jason Kenny oss gjennom treningen han har laget for å piske seg selv i form.
Utfordrende, men likevel oppnåelig av mindre enn olympiske standard treningsgjengere, uavhengig av kjørestilen din, vil det bidra til å bygge styrke og eksplosiv kraft.
Det er klart du vil justere vektene for å matche dine egne evner, begynne i det små og jobbe deg oppover, og få råd der det er nødvendig. Denne artikkelen er kun en veiledning og skal brukes som sådan.
Denne treningsøkten var timet for lanseringen av Wiggles nettbutikk med de ledende treningsklærmerkene. Du kan se mer på: wiggle.com/gym-and-fitness
Stretch og oppvarming
Jason varmer opp med en rekke strekk, inkludert en kobra-positur-strekk til rygg og ryggrad, sammen med en liggende vri for å aktivere de samme områdene ytterligere.
Kenny ligger på ryggen og gjør en rekke benhevinger og vridninger. Han følger dette opp med sideplanker for å få kjernemuskulaturen klar til å jobbe.
Power cleans, 4x3 reps rundt 110kg
Kretsen starter med en serie strømrensere. Et komplisert trekk, det er en eksplosiv helkroppsøvelse som arbeider med kjernen, quads, hamstrings, legger og setemuskler.
Form og sikkerhet er veldig viktig. Kenny bruker en relativt lav vekt.
Ett beinpress, 3x6 reps rundt 200 kg
Merkelig nok, forklarer Kenny, ved å bruke ett enkelt ben kan de fleste løfte mer enn halvparten av hva de ville være i stand til med begge.
Å bruke hvert bein individuelt gir deg ikke bare en bedre trening, det kan også være nyttig for å korrigere ubalanser i kraft mellom de to.
knebøy, 4x5 reps rundt 160 kg
Squats er en flott øvelse for syklister. Bygge opp musklene i lår, hofter og rumpe, de kan oppnås uten å bruke treningsutstyr.
For å gjøre dette mer utfordrende holder Kenny en ekstra vekt, og tvinger bena til å jobbe hardere.
Trap bar markløft, 4x3 reps rundt 200 kg
Den merkelige fellestangen hjelper brukere til markløft med mindre stress på ryggraden. Det er både tryggere og mer effektivt å la deg gå inn i den i stedet for bak som du ville gjort med en vanlig bar.
Power cleans, 4x3 reps rundt 110kg
Nok et sett med strømrenser. Identisk i vekt og reps til settet som startet runden.
knebøy, 4x8 reps rundt 140 kg begrenset restitusjon
Kenny avrunder rutinen sin med nok et sett med knebøy. Denne gangen reduseres vekten, selv om restitusjonen mellom hvert sett også reduseres for å gi økt kondisjonstrening av drillen og gi en utfordrende avslutning på treningen.
