Hvorfor seteposisjonen din betyr noe, og hvordan du justerer den for komfort og kraft
Hvordan setter du salposisjonen din? Og hvor skal salen din egentlig være? Sykkelsalen er en enkel komponent å justere. Ved å bare løsne et par bolter kan du endre høyde, tilt og for-/bakplassering – også kjent som tilbakeslag. Av denne grunn er det ofte det første som ryttere justerer i jakten på forbedret komfort eller mer kraft. Det som imidlertid ikke alltid er fullt forstått, er hvordan man best justerer setet.
Redaktørens merknad: Hvis du bare leter etter noen raske råd om setehøyde, kan du gå til artikkelen vår om hvordan endre setehøyden.
Hvordan skal jeg plassere salen min?
‘Det er ingen egentlig ideell posisjon,’ sier Phil Burt, ledende figur i alle spørsmål om sykkelpassform og grunnlegger av Phil Burt Innovation.
‘Jeg liker å referere til et "vindu" som passer for sykkel. Men hvis du skulle spørre meg hva som er den viktigste delen av sykkelpassformen, vil jeg alltid si salposisjon: tilbakeslag, høyde og tilt.
‘Disse punktene henger sammen og er absolutt kritiske. Hvis du tar feil, blir alt annet litt av en tøysejobb.’
Det er tid for en kunsttime. «Hvis du tegnet en boks rundt salen, vil kraftgenereringen typisk være lavere og komforten lettere å finne nederst i høyre hjørne – med andre ord punktet som er lavest og lengst bak,» sier Burt.
‘Omvendt vil det øvre venstre hjørnet gi fordeler når det gjelder kraftuttak, men er kanskje ikke en posisjon du kan sitte komfortabelt i hele dagen.’
Så, som ofte er tilfellet med sykkeltilpasning, vil mye avhenge av det enkelte tilfellet i forhold til hva kroppen din kan takle og hva din valgte disiplin er.
‘Seterygging påvirker selvsagt rekkevidden, legger Burt til. «Jeg ser mange mennesker som har setet for lavt og for langt bak, og de kan ikke sitte komfortabelt på panseret.
‘Men det er g alt å kjøre setet rett tilbake. Hvis du ser på bevisene, vil du ha setet så høyt og så langt frem som mulig for strømforsyning.
Saddle Position: Regler for proffer
'UCI har sin «fem bak»-regel [setets nese må være minimum 5 cm lenger bak enn midten av bunnbraketten], og hvis du vil bli kraftigere, vil du løpe rett opp til den linjen der det er mulig. Og ikke bare fremover, men høyere også, for å åpne opp hoftevinkelen.
‘Jeg ser jevnlig ryttere som har seteryggen på rundt 80 mm bak BB, men de sliter med å nå stengene, så de går og kjøper en kortere stamme.
‘I de fleste tilfeller trenger de faktisk å kjøre setet mye lenger fremover. Resultatet er en bedre posisjon med vekten lenger frem over fronten, noe som vil være til fordel for både kjøreegenskaper og kraftgenerering fra bena.
'Tenk på dette: Hvis du prøver å stemple på noe som er rett ved foten din, kan du knuse det med mye mer kraft enn om objektet er en halv meter foran deg.
‘Du er bare mye kraftigere når du bruker kraft rett under deg, og det er det samme med å tråkke.’
Salvinkel og saler med kort nese
Så hvorfor ser vi ikke alle topprytterne sittende på nesen av salene, og salene helt frem på skinnene?
Det viser seg at vi sannsynligvis er det, det er bare vi kanskje ikke har lagt merke til det på grunn av de nyeste saldesignene.
‘Hvis du ser tilbake på bilder av de eldre generasjonene av proffer, var trenden å sitte lavere og lenger bak, sier Burt.
‘Den mentaliteten endrer seg nå, spesielt med de nyere salene. Kortere sadler med nese gjør at du kan bringe støtten du trenger fra salen lenger frem [innenfor reglene].
‘Sadelen må også være i riktig tilt for å få den posisjonen til å fungere. For meg skal en sal aldri være med nesen opp. Det vil stoppe bekkenet fra å rotere fremover, noe som betyr at du strekker deg fra korsryggen, noe som ikke er ideelt.’
Hvis du har tenkt å flytte setet ditt, må du være tydelig på hva målene dine er. «Hvis det bare er en «mer makt»-ting, er det en posisjon for det.
‘Men hvis det er et tilfelle av å være komfortabel for en femtimers tur, må vi ringe en annen.’
Burt har ett siste råd: 'Husk at sykkeltilpasning er evolusjon ikke revolusjon. Du kan justere sykkelen øyeblikkelig, men kroppen din vil ikke gjøre det samme.
'Hvis du vil finne ut om kroppen din vil akseptere en ny stilling, er den beste måten å gjøre justeringer i små biter, og på den måten finne ut hva som er det beste for deg.'
Lite du serien vår om sykkeltilpasningsvariabler? Sjekk ut veiledningen vår for hvordan du måler sykkelrammen din.
Denne artikkelen dukket først opp på Cyclist i 2019 og har siden blitt oppdatert av vårt team av eksperter.
