Å trene med en effektmåler er helt på topp. Men hva om du ikke har en? Illustrasjon: Klar som gjørme
Det har blitt et viktig treningsmål, og Strava prøver til og med å hjelpe oss ved å estimere kraften vår hvis vi ikke registrerer den. Du vil bli tilgitt for å tro at du må kjenne kraften din hvis du er seriøs med trening.
OK, det hjelper, og det er gode grunner til å bruke en strømmåler. Den måler ytelsen din i sanntid (i motsetning til pulsen din, som faktisk henger etter), slik at du kan måle innsatsen din og spore fremgang over tid. Selv om strømmålere synker i pris, representerer kjøp av en fortsatt et økonomisk utlegg som ikke alle har råd til, så hva er alternativene?
Folk begynner alltid å sykle for å bli sprekere, noe som kan være så generelt som å flytte fra en stillesittende livsstil eller så spesifikt som å fullføre en sport. Begge målene er imidlertid lettere å nå ved å følge en plan med en rekke SMART – spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske, rettidige – delmål.
Fremgang kan ha to former: utholdenhet, som er å opprettholde den samme innsatsen lenger, og effektivitet, som er den samme innsatsen for mindre energikostnader. Begge kan måles uten strømmålere, slik de var i flere tiår.
Som coach gir jeg alltid kundene en personlig vurdering av oppfattet innsats (RPE)-tabell, der RPE1 er den enkleste spinning og RPE10 er flat-out sprint i maks 10 sekunder, og oppmuntrer dem til å gi en RPE-score for hver økt, selv om de har kraft, hjertefrekvens, hastighet og tråkkfrekvens.
RPE er per definisjon subjektiv fordi den samme øvelsen på to forskjellige dager kan føles annerledes av utallige grunner, men jeg har funnet ut at ryttere blir bedre til å fjerne de subjektive elementene med trening. Du kan deretter måle fremgangen din i både utholdenhet og effektivitet.
Så, hvis en syklist kan sykle i 15 minutter på RPE4 på dag 1 av en treningsplan, men deretter kan sykle i 30 minutter på RPE4, har utholdenheten deres forbedret. På samme måte, hvis en Strava-bakkestigning trenger en RPE6-innsats ved starten av en treningsplan og senere reduseres til RPE5 for samme tid, er syklisten mer effektiv.
Hvis fremgang er mulig uten teknologi, hvorfor er gadgets så foretrukket av trenere? Fysiologiske beregninger gjør det mulig for trenere å ta smartere avgjørelser angående en rytters trening og restitusjon. Trening kan være mer personlig og spesifikk for rytterens mål. Men trening handler ikke bare om tall – strømmålere gir mye data, men ikke kunnskap.
Som trener blir jeg ofte spurt om hva som er "best" for trening: kraft, puls eller persepsjon? En kraftmåler hjelper, men det er ikke en sølvkule og absolutt ikke en forutsetning for progresjon.
Likeledes er det nyttig å vite hvordan kondisjonssystemet ditt yter mens du sykler, men det kan ikke erstatte å vite hvordan du følte deg den gangen.
I fravær av kraftdata anbefaler jeg å bruke en pulsmåler fordi det å kjenne pulssonen din under trening hjelper deg med å kontrollere innsatsen, men bruk den sammen med RPE fordi det er uvurderlig å vite hvordan du oppfattet innsatsnivået.
Svikter en pulsklokke, bruk stoppeklokke og din egen oppfatning, før dagbok – og fortsett å trene.
God trening handler om konsistens uke etter uke, legge lag på det som har gått før, bygge treningsplattformen høyere og høyere. Og det kommer til slutt ned til deg og sykkelen.
Eksperten: Andy Tomkins er en Association of British Cycle Coaches Level 3 coach. Besøk sportivecyclecoaching.co.uk for mer informasjon
