Hva du skal gumle på for å roe magen før du drar på tur
Denne funksjonen dukket først opp i utgave 51 av Cyclist magazine
Mageplager er så vanlig blant syklister at legene til og med har gitt tilstanden et navn – treningsutløst kvalme.
Det er forårsaket av redusert blodtilførsel til magen i perioder med høy anstrengelse, når blod ledes bort fra tarmene til mer kritiske organer og, når det gjelder sykling, bena dine.
Hvis du også spiser midt i treningen, slik du ville gjort på en stor tur, forverres problemet ettersom tarmene dine sliter med å fordøye det du bruker for å gi energi.
Her er fem matvarer før turen kan prøves som kan gi litt lettelse…
Ingefær
Ingefær har vært brukt siden antikken som et middel mot kvalme, og har vært gjenstand for utallige vitenskapelige studier som bekrefter effektiviteten til å bekjempe gastrointestinale problemer.
Ingefær er et naturlig anti-inflammatorisk middel som inneholder ulike bioaktive forbindelser som beroliger mageslimhinnen.
Ingefær stimulerer også galleproduksjonen som hjelper fordøyelsen og inneholder zingerone som er nyttig for behandling av bakterieutløst diaré.
Slipp noen friske, skrellede skiver i en kopp kokt vann, tilsett litt ferskpresset sitronsaft for smak, og nipp til før du legger ut.
Papaya
Tropiske frukter har en tendens til å være stablet med ting som er bra for tarmen din, da papaya er en spesielt rik kilde til proteolytiske enzymer, som er suverene til å stimulere fordøyelsesprosessen.
Noen av disse enzymene – spesielt papain og chymopapain – er svært effektive til å bryte ned proteiner og berolige magen ved å kvitte seg med parasitter og fremme et sunt surt miljø.
Det er ikke bare fruktens søte kjøtt som er bra for magen din heller, dens bitre frø (tenk sennep blandet med pepper) inneholder også høye nivåer av papain.
Yoghurt
Meieriprodukter kan forårsake kaos hos noen mennesker, men i store trekk er yoghurt ypperlig til å roe ned nervøse eller opprørte mager.
Nøkkelen er å velge helt naturlige, usøtede varianter – for eksempel fullfett gresk yoghurt, som inneholder levende eller aktive kulturer.
Disse kan gjenopprette balansen mellom gode bakterier i fordøyelseskanalen. Dette er viktig fordi tarmene er hjørnesteinen i immunsystemet ditt, og inneholder 70 % av cellene som kroppen din bruker for å bekjempe patogener og forhindre infeksjon.
Sunne bakterier, som probiotika som finnes i naturlig yoghurt, er magens første forsvarslinje.
Grøt
Det er lett å føle seg kvalm før en stor begivenhet, men en bolle med vanlig havre kan gjøre en god jobb med å sette seg i magen – pluss at den går veldig lett ned.
Dette er fordi det inneholder mye løselig fiber som er bra for fordøyelsen og tarmen din.
Havre er også lavt på den glykemiske indeksen, så inneholder karbohydrater som gir rikelig med saktefrigjørende energi, som er det ideelle drivstoffet å ha om bord hvis du presser ut en vedvarende innsats, enten det er et løp, en sportslig eller til og med en lang treningstur.
Prøv å strø litt kanel på toppen – ikke bare vil det øke smaken, men det kan også bidra til å lindre vinden.
Kokosvann
Enten en magesyke er forårsaket av infeksjon, matallergi eller nerver, er den felles faktoren en betent mageslimhinne.
Når dette skjer, sliter tarmene dine med å absorbere vann, samt energi og næringsstoffer fra mat. Når dette skjer, prøv å nippe til kokosvann – den naturlige væsken i fersk kokosnøtt.
Den er rik på tanniner – disse har antibakterielle egenskaper som kan redusere betennelse – pluss laurinsyre, som har antimikrobielle egenskaper som er gode for tarmhelsen.
Tips: Så mye som du kanskje elsker en kaffe før en tur, hvis du er bekymret for mageproblemer, kan du vende den eller velge koffeinfri.
Koffein er beryktet for å utløse betennelse i mageslimhinnen.
