Den doble Tour de France-mesteren er dyktig i alt fra fjell til TT-er. Her er hva vi kan lære av ham…
Tro det eller ei, Chris Froomes første opptreden i Tour de France var helt tilbake i 2008. Etter å ha blitt proff 22 år gammel, syklet han for Barloworld-laget sammen med den unge Brit Geraint Thomas, som var 21. Men Froome hadde allerede fått øye på Sir Dave Brailsford da han kjørte for Sør-Afrika på Commonwe alth Games i 2006, og den skarpsindige britiske sykkelsjefen var opptatt av å melde ham på da han satte sammen sitt første Team Sky-lag i 2010.
Det var imidlertid ikke før i 2011, da han kjørte som hjemmebane for Brad Wiggins i Vueltaen, at Froome virkelig fikk offentlig oppmerksomhet, og vant minneverdig etappe 17 i en episk fjelltoppkamp med Spanias Juan-Jose Cobo, før han fortsatte med å hjelpe Wiggo med å ta den samlede Tour-seieren i 2012 og deretter vinne den ettertraktede Maillot Jaune to ganger selv. Her er grunnen til at han igjen er en av favorittene i Frankrike i år…
Mental styrke
Hva? Froome har til tider blitt utsatt for forferdelig behandling fra tilskuere, med mishandling og urin slengt mot ham tidligere, alt mens han måtte holde fokus på sin egen ridning – og hans rivaler. Mye av tiden skriker kroppen din til deg og forteller deg "Du må bremse ned, du kan ikke fortsette med denne hastigheten," har han siden avslørt. «Du må lære deg å ignorere disse signalene og presse deg gjennom smertebarrieren og forbli fokusert på det du prøver å oppnå.»
Hvordan? Gjennom meditasjon, visualisering og positiv selvprat er det mulig å overvinne disse mentale barrierene. For mange sportsstjerner gjør et sterkt ment alt syn dem i stand til å presse kroppen sin utover dens grenser. Det hjelper dem også å fokusere i tider med volatilitet. British Cyclings motivasjonsguru Dr Peter Hall sier: Det er så mye lettere å prestere når følelsene dine er ombord og faktisk jobber for deg.’
Ride with friends
Hva? Froomey er alltid rask til å rose sykkelvennen Richie Porte. "Richie er en nær venn, han har vært en stor del av suksessene mine de siste årene," forklarte Froome. «Vennskapet vårt har nettopp vokst med årene, og det hjelper virkelig når du er i en situasjon på veien, under press. Richie og jeg vil vite nøyaktig hva vi tenker.’ Dette nivået av tilknytning har hjulpet Froome til å vinne to Grand Tours på tre år.
How? En studie utført av forskere ved University of Alberta i Canada i 2007, fant at en persons tillit til sine egne evner følger nøye med hvor glad og hvor fornøyd de er med vennskapene deres. Enkelt sagt, jo mer du sykler med kamerater, desto tryggere blir du på sykkelen. Soloturer er fortsatt bra, men å sykle med venner av og til vil både gi deg en god latter og se selvtilliten din i salen blomstrer.
Klatr som en konge
Hva? Chris Froomes navn har blitt synonymt med klatring. Begge Tour de France-seirene hans har kommet ned til hans dyktighet i fjellet. Faktisk ble han i fjor den første mannen siden Eddy Merckx i 1970 til å vinne både den gule trøya i den samlede klassifiseringen og den prikkede trøya som King of the Mountains. Team Sky storhund Sir Dave Brailsford vet at du må kunne presse deg selv hvis du vil ha resultatene. «Klatring er en smertefull ting å gjøre, og det handler om å ta kroppen til grensen av anstrengelse og lidelse,» sa han.
Hvordan? Froomey er selve symbolet på dedikasjon. Ved å holde seg unna kakene har Froome på 1,86 m (6ft 1in) brakt seg ned til den minimale størrelsen på 67,5 kg (10st 9lb). «Å ha riktig kroppsvekt er nøkkelen. Hvis du bærer fem kilo ekstra, er det enormt. Hvis du kan gå ned en kilo, vil du føle en enorm forskjell, avslørte han nylig. Slanking er ikke noe gøy, men som mannen sa, hvis du kan gå ned en kilo, vil musklene takke deg for det når du presser deg opp den enorme klatringen.
Cadence
Hva? Froome er mester i høy-kadens klatring. Ved å ta et lavere gir og spinne raskere, klarer briten å sykle fortere lenger opp de store fjellene. Team GB-banestjernen Ed Clancy forklarer: Hvis du tråkker raskt, lærer du hvordan du slipper kraften gjennom hele 360 grader. Det er som turtallet på en bil – hvis du vil kjøre fortere, må du kjøre turtall på motoren.’
Hvordan? Du kan bruke en tråkkfrekvenssensor for å lære deg å tråkke raskere – en god standard å sikte på er 90 omdreininger per minutt (rpm). Intervalltrening hjelper – prøv ett minutt ved 90rpm og deretter ett minutt ved 110rpm. Vend dette 10 ganger, hvil, og gjør det igjen, øke turtallet. Når du er komfortabel, kan du gå gjennom girene og bygge tråkkstyrken din.
Posture
Hva? For mange er ikke Chris Froomes holdning på en sykkel toppen av formen når det kommer til sykling. Men stilen hans med "praying mantis" fungerer bra for ham - tross alt har han vunnet fem etapper på vei til sine to Tour de France-kroner. Selv om vi ikke anbefaler å bøye ryggen og slå ut albuene, har Froome funnet noe som lar ham få mest mulig ut av kroppen. «Jeg har en veldig avrundet øvre del av ryggen, og jeg opplever at nakken min blir sliten. Jeg synes det er lettere for meg å puste, jeg kan få mer oksygen når hodet er lavere, avslørte han.
Hvordan? Froomes holdning er ikke noe som skal replikeres – selv om den fungerer for ham med stor effekt, betyr det ikke nødvendigvis at den fungerer for alle. I stedet for å kopiere Froome, bestill deg en sykkelpassform slik at du kan komme i skikkelig form på sykkelen. Dette vil tillate en naturlig og sunn holdning. Du kan også jobbe med formen og holdningen din ved å ta opp yoga for å øke luftstrømmen og kjernestyrken. Yogaekspert Nikita Akilapa sa til Cyclist at yogaundervisning «fokuserer på intelligent justering, pustearbeid og bevisst kroppsbevissthet», styrker luftveiene og får alt viktig oksygen til musklene.
Få kraften
Hva? Mens Sir Chris Hoy stoler på de enorme lårene sine for å generere korte, intense utbrudd med veldig høy kraft for å vinne en sprint, er Froome lett som en fjær handler om vedvarende innsats. Etter fjorårets Tour avslørte en uavhengig fysiologitest at Froome har en toppeffekt på 525 watt, med en funksjonell terskel på 419 watt. Dette setter ham der oppe med slike som Wiggo, som registrerte 482 watt på vei til å vinne gull i den olympiske tidsprøven i 2012. Denne evnen til å opprettholde et høyt kraftnivå så lenge er grunnen til at Froome klarer å prestere så godt i både fjell og tidskjøring.
Hvordan? Ved å delta i en Functional Threshold Power-test (FTP) kan du se hva din maksimale effekt er over en langvarig periode. Du kan gjøre dette ved å bruke enten din egen strømmåler, hvis du har en, eller ved å melde deg på en Sufferfest-klasse (se thesufferfest.com). Når du vet dette, kan du bygge treningsøkter designet for å forbedre det. Den beste måten er å trene med sweet-spot-terskelen. Dette er når du jobber med 80 til 90 % av maksimal ytelse. Gjør 3 x 8 minutters innsats på dette nivået med fire minutters enkel spinning mellom for å komme i gang.
