Etter å ha vunnet etappe 2 av Tour Down Under, ser våre venner Syklist på hvordan man kan etterligne noen av Richie Portes kjøreegenskaper
Fremhevet video: Richie Porte vant etappe 2 av Tour Down Under 18. januar.
Etter å ha vunnet etappe to av Tour Down Under, bestemte vi oss for å ta en titt på hjemmefavoritten og den hyggelige gutten i proff-feltet, Richie Porte. Tasmanieren har gjort seg bemerket som en utrolig hardtarbeidende "super-domestique", men siden han flyttet til BMC i fjor, har den tidligere triatleten blitt kastet inn i laglederposisjonen og vil sikte seg inn på topplasseringen i Touren. de France-pallen i 2017.
Faktafil
Navn: Richard Julian Porte
Kallenavn: Fish
Alder: 31
Liv: Monaco
Ryttertype: Allrounder
Professionelle lag: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Sammenlagtvinner Volta ao Algarve 2012; Sammenlagtvinner Paris-Nice, 2013, 2015; Australian National Road Champion 2015; Etappevinner, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Ha en god holdning
Hva? Portes mest bemerkelsesverdige funksjon er sannsynligvis det store smilet hans. Det positive synet som stjernen fra Down Under har er ikke bare et produkt av hans solfylte antipodeiske bakgrunn, men er en sentral del av hans mentale strategi. Til tross for at han endte på pallen i Paris-Nice og på femteplass i Tour de France, var ikke fjoråret Portes beste sesong med en krasj i Rio-OL som et bemerkelsesverdig lavpunkt. Men Porte snudde vanligvis disse tilbakeslagene til sin fordel. «Jeg tror jeg hadde ganske mye uflaks underveis,» sier han om 2016, «men jeg ser på det som en motivasjonsfaktor for det kommende året.»
Hvordan? Å opprettholde et sterkt positivt syn er vanlig i disse dager for mange eliteidrettsutøvere, ikke bare syklister – og med god grunn. I en studie publisert av Association for Applied Sports Psychology, viste forskning at skadde idrettsutøvere som brukte positive bilder helbredet raskere. Disse «raske healerne» tok personlig ansvar for helbredelse, hadde en positiv holdning, brukte kreativ visualisering, hadde høy besluttsomhet og var mindre redde for gjentatte skader.
Ta inn visningene
Hva? Som en profesjonell racer bruker Porte mye av tiden sin på å sykle med seriøse mål i tankene, men nå og da kan han slappe av og nyte
en tur for sine mer givende egenskaper. "Når du kjører rett ut, spesielt i Touren, får du ikke ta inn i omgivelsene, selv om de ofte er noen av Europas mest pittoreske regioner," sa han til oss. På den andre hviledagen av årets Tour Porte gjorde imidlertid akkurat det. 'Det var en av de sjeldne anledningene hvor du kan nyte det, mens du også sykler. For lagkameraten min Amaël [Moinard] og jeg var det også en fin mulighet til å ta en rolig og avslappet prat bort fra klokkene og fløytene i Tour de France, sa han etterpå.
Hvordan? Mange av oss glemmer den enkle gleden ved å sykle takket være kraftmålere, pulsmålere og KOM-er, så av og til er det fint å bare sykle for nytelsens skyld. Det hjelper ikke bare med å stoppe deg fra å miste interessen for treningsplanen din, men det betyr at du vil inkludere restitusjonsturer som en del av den. Disse langsomme, stopp-og-lukt-på-blomstene-turene i salen er en viktig måte for både kropp og hjerne å komme over tung trening, skifte melkesyre og minne deg på hvorfor du sykler steiner i utgangspunktet.
Get Aero
Hva? Som mange andre profesjonelle ryttere, velger Porte å sykle på en utrolig liten ramme og tilpasser den til sin størrelse ved å bruke en lengre stamme og seteskinner. Til tross for at han har flyttet opp i rammestørrelse fra hans miniatyr 46,5 cm Pinarello Dogma hos Team Sky, kjører Tasmanian Devil nå en lignende titchy 48 cm BMC Teammachine SLR01. Dette gjør det mulig for ham å gå inn i en super-tucked posisjon mens han er på sykkelen for å sikre at han mister så lite energi som mulig ved å bekjempe vindmotstand.
Hvordan? Vi foreslår ikke at du kjøper en veldig liten sykkel. Pro-team-ryttere har hele lag som jobber med hvordan de skal settes på den minste sykkelen som er mulig uten å skape ubehag eller kaste bort energi. Imidlertid er det lærdom å lære. Den største synderen som bremser deg på en sykkel er kroppen din. Å redusere det totale overflatearealet til en rytter reduserer motstanden og gjør at du kjører raskere. Å få en sykkeltilpasning er den beste måten å gjøre dette på. Det vil ikke bare hjelpe deg inn i en sikker og aerodynamisk posisjon, men vil også tillate deg å være komfortabel. "Sykkelpasser gir deg så mye strukturell stabilitet på sykkelen som mulig og får alt spor i rette linjer," sier Spencer Wilson fra Personal Bikefit i London. For å finne ut mer, besøk personalbikefit.com.
Bygg kroppens totale kondisjon
Hva? En stor del av Portes trening er sykling, men som både tidligere triatlet og australier, vil du også finne ham i vannet. "Hvis du er i form i bassenget, vil det oversettes til sykkelen," sa han, med kjærligheten til å plaske og ga ham kallenavnet "Fish". Trening i en komplementær sport som svømming kan bidra til å utvikle kjernen din (viktig for bedre sykkelkontroll) og øke kroppens utholdenhet. Da Portes helse begynte å gå sørover på grunn av en sykdom, vendte han seg til bassenget for å komme i form igjen. "Legene ba meg tilbringe mye tid i vannet for å hjelpe meg å komme meg," sa han. «Den jobber hver muskel fra topp til tå.»
Hvordan? Mens du sykler, kan du oppleve at kondisjon og ytelse når et platå. Dette kan skyldes motivasjon eller rett og slett å nå dine fysiske grenser. I likhet med Porte vil mange idrettsutøvere forsøke å forbedre resultatene sine gjennom andre kanaler – for ham ligger det i bassenget. Andre ryttere som den legendariske Fabian Cancellara bruker yoga for større fleksibilitet og konsentrasjon. Å drive med en komplementær sport som jobber med de delene av kroppen din som sykkelen din ikke gjør, kan forbedre både ytelsen og lysten til å sykle.
Eat Vegemite
Hva? Som de fleste australiere er Porte en stor fan av Vegemite på toast, og erklærte nylig på Twitter at det er «den beste måten å starte dagen på!» Før du hånende foreslår at han sannsynligvis ble bet alt for å si det, la oss se på bevisene. For det første er Porte en Aussie, og de gutta er oppdratt til det, på samme måte som vi er med Marmite. Både Vegemite og Marmite er fylt med B-vitaminer (tiamin og riboflavin) som bidrar til å gi energi til å kickstarte hjernen din om morgenen. Kombiner det med folsyren, som bekjemper tretthet og som også finnes i begge, og du er halvveis til å sjefe om morgenen.
Hvordan? Spis mer Marmite! Hva? Tåler du ikke ting? Galskap! Jaja, sørg i det minste for at du får i deg rikelig med vitamin B og folsyre på frokosttallerkenen din. Egg, fullkornsbrød, bakte bønner, samt noen forsterkede frokostblandinger vil få deg i bevegelse. For å sitere Team Sky-kokk Henrik Orre: «Frokost er viktig. Du må forsikre deg om at du får god drivstoff til turen, det er halve jobben.’
Vær venn
Hva? Porte er kjent for sin voldsomme lojalitet. Hos Team Sky jobbet han utrettelig for teamlederne sine, og i 2013 var han uten tvil den mest innflytelsesrike
rytter i Tour de France da han beskyttet Chris Froome helt til målstreken i Paris. Hans joviale holdning og vilje til å hjelpe betyr at andre ryttere ofte ønsker å gi tilbake tjenesten - i Giro d'Italia 2015 fikk Porte en flat på et sentr alt stadium i løpet. Uten noen servicebil i nærheten, tilbød Simon Clarke fra rivaliserende team Orica-GreenEdge ham hjulet sitt. Dessverre er dette i strid med reglene, men det viser hvor godt likt Porte er.
Hvordan? Å gjøre din rettferdige andel foran i flokken eller vente sammen med noen mens de fikser punkteringen deres, vil sette deg i god stand hvis du noen gang skulle slippe fra kjedegjengen. Ikke bare vil folk være mer tilbøyelige til å hjelpe deg, men det vil hjelpe deg med å bygge et godt forhold til andre som kjører på veien. Tross alt fortjener en god sving en annen, som Saint Luke en gang påpekte.
