Vi finner ut hvorfor det er en av de beste måtene å komme seg etter en slitsom tur å få en rødmosset elting
For mange betyr det å komme seg etter skader eller bare en veldig lang tur å falle ned i sofaen foran fjernsynet. Du vil imidlertid gjøre bedre fremgang hvis du gir kroppen din til din lokale fysioterapeut for en sportsmassasje. Vi ga det en sjanse…
Hva er egentlig en "sportsmassasje"?
Før vi setter i gang, kan du forvise de høye ideene om myk og avslappende massasje med duftlys og plink-plonky musikk. En sportsmassasje er en type terapi som brukes for å hjelpe deg med å komme deg etter skader som revne, knutete eller overstrukket muskler.
Grunnlaget for denne typen massasje ble lagt i Sverige i 1812 da den svenske fektemesteren og gymnasten Pehr Henrik Ling kombinerte den berømte svenske massasjen med nyttige øvelser. Ling k alte dette 'kinesioterapi'.
Det var imidlertid ikke før de olympiske leker i 1972 at det endelig slo inn, da den finske friidrettsstjernen Lasse Viren vant gull i 5 km og 10 km løp og krediterte seirene hans til de dype friksjonsmassasjene han fikk før og etter løp.
Åtte år senere laget en amerikansk hestetrener ved navn Jack Meagher begrepet "sportsmassasje" da han ga ut en bok om bruk av massasje for treningsrelaterte skader. Siden den gang har sportsmassasje blitt brukt over hele verden for alle typer konkurrenter, inkludert selvfølgelig profesjonelle syklister.
Hva er fordelene med en sportsmassasje?
En sportsmassasje kan skreddersys for å lindre skader eller belastninger som oppstår mens du er ute og sykler, men som vår sportsterapeut Lauren Forsyth forklarer, enten du er en rytter eller har en kontorjobb, kan sportsmassasje hjelpe med spenningsfrigjøring, blodsirkulasjon og skylling av giftstoffer.’
Vanligvis utført av soigneurs, vil profesjonelle ryttere få en sportsmassasje etter en hard dag med racing for å hjelpe til med å holde musklene løse og forhindre oppbygging av uønskede giftstoffer og melkesyre, noe som gjør dem klare til å kjøre igjen neste dag.
‘Mange bruker det som et forebyggende middel for å hindre at skader oppstår, forteller Lauren. «Vanligvis vil vi foreslå at hvis du trener tre til fire ganger i uken, bør du ha en annenhver til fjerde uke.
‘Når du sitter på en sykkel, vil du oppdage at holdningen din ikke er så bra og at brystet strammer seg sammen. Hvis ryggen din er relativt svak mellom skulderbladene, vil du finne deg selv i mer fosterstilling, noe som ikke er bra.’
Å få en sportsmassasje vil da ikke bare hjelpe deg å sitte oppreist slik lærerne dine sa til deg, men det vil gjøre det lettere å puste og blodsirkulere.
Skal det inkluderes som en del av en treningsplan, da?
Lauren er utvetydig. «100 %» sier hun. «Jeg pleier å gi kundene lekser de kan ta med seg, dette innebærer vanligvis mobilitetsarbeid ved å bruke motstandsbånd eller skumruller for å inkludere det som en del av treningsplanen deres hjemme,» forklarte hun.
Problemet mange finner er at de kan sykle uten problemer, men vil føle seg utrolig stive etter en lang tur. En sportsmassasje og hjemmetreningen Lauren foreslår vil gjøre at musklene dine kan restitueres og forynges raskere. En annen fordel er forbedret fleksibilitet, som kan hjelpe deg med å komme i en mer aerodynamisk posisjon på sykkelen.
Så, hvordan fungerer det?
Akkurat som all annen massasje, bestiller du plass og møter opp. I motsetning til noen massasjer, er det imidlertid ingen østlig mystikk eller bulging av cymbaler. Det kan også være ganske smertefullt i starten. Men, som med sykling, myker den første smerten snart ut til en avslappende, renende dis.
‘Vi jobber for å få knuter og triggerpunkter,» avslørte Lauren. Når en skade ikke er bearbeidet på muskelen kan leges på feil måte og skape et følsomt punkt eller triggerpunkt. En sportsmassasje er designet for å bryte triggerpunktet ned og slippe spenningen.’
Kan det hjelpe med gamle skader?
'En sportsmassasje er tilrådelig når det kommer til tidligere skader som ikke har blitt sett på eller arbeidet med på riktig måte,' forklarte Lauren, 'spesielt eldre ryttere som kan ha båret på skader i årevis ville ha nytte av det.'
Etter en 30-minutters økt kom karen vår ut og følte seg mye lettere enn da han gikk inn, med gamle skader og nyslitte muskler som følte seg passe lettet.
Hvordan blir jeg involvert?
Økter varer vanligvis fra 30 minutter for spesifikke problemer helt opp til 90 minutter hvis du trenger å jobbe over hele kroppen. Prisene varierer avhengig av plagen din og hvor mange økter du måtte trenge. Se thesma.org for å finne en lokal fysioterapeut.
Eksperten vår Lauren Forsyth er en tidligere fotball- og hockeystjerne på nasjon alt nivå. Siden hun ble idrettsterapeut har Lauren jobbet med alle fra Wasps rugbyunionsteam til Formel 1-førere og olympiske vektløftere. Se physiotherapy-specialists.co.uk for mer informasjon.
