En sykkeltilpasning og det riktige settet kan gå langt for å behandle knesmerter. Resten er opp til deg
Det første du bør tenke på når du snakker om knesmerter er at vi ikke bare må se på utstyret, men på deg. Du er tilpasningsdyktig; settet er justerbart.
Så selv om settet kan justeres umiddelbart, kan det være vanskeligere å bytte – og du kan være problemet.
Kneet er det mest skadede leddet for syklister. På plussiden, sykling involverer ikke eksentriske krefter – de du får av at føttene lander, vrir seg eller vrir seg når du løper – som forårsaker mikroskade på vevet og kan føre til skade.
Men knesmerter er likevel vanlig blant syklister også. Det er fordi du utfører mange repetisjoner med konstant belastning i en fast posisjon.
Føttene, hoftene og baksiden er låst til skoene og salen, men knærne er det ikke, så de må takle skadelige påkjenninger og belastninger.
Utstyr er viktig som en potensiell medvirkende faktor til knesmerter (selv om alle kit-relaterte problemer kan fikses med en riktig sykkelpassform).
Sjekk seteposisjon
YouTube video player
Hvis salen din er for lav, kan du få frontale knesmerter, som om du gjør en dyp knebøy. Hvis salen er for høy, vil du sannsynligvis få smerter bak i kneet.
For langt frem og du vil klemme foran på kneet; for langt tilbake og du strekker baksiden av kneet.
- Les mer om hvordan du finner riktig seteposisjon for deg
- Lær hvordan du justerer salhøyden
Sjekk klossposisjon
Klosseposisjon er en annen faktor – hvis kneet ditt er foran foten er det som å gjøre et veldig langt, forlenget utfall, som komprimerer kneskålen.
Biomekanikken vår trenger imøtekommende, og det er en pekepinn i måten du går på. Noen av oss går med hælene og tærne rett, men noen går som ender, med hælene inn og tærne ut.
Det er her flyten er avgjørende. Hvis du går som en and, vil en fast kloss hindre deg i å slippe hælen ned i nedoverslaget – i så fall går kreftene opp til kneet, noe som kan forårsake tetthet i det iliotibiale båndet, bindeproblemene på ytre lår og kne..
Les veiledningen vår om hvordan du tilpasser og justerer klossene dine på riktig måte
Sjekk veivlengden
En annen ting mange ikke tenker på, er sveivlengden. Du kan ha en kortere sveiv uten å gå på akkord med kraft og ytelse, og det er noe selv proffene har vært trege med å forstå.
Ved OL i Rio i 2016 hadde Team GB en sveivlengde på 165 mm fordi den åpner opp hoftene og kneet trenger ikke å reise så langt.
Les mer om hvordan du finner riktig sveivlengde
Sørg for at skoene dine sitter riktig
Sko er også viktig. Sykling er en sport der du bruker belastning gjennom forfoten, som å stå på ski, så få føttene dine vurdert. Noen ganger kan støtte fra innleggssåler løse knesmerter tot alt.
Finn ut hvordan Specialized's Body Geometry fungerer for å optimalisere skopassform
Stretching og styrketrening
Så er det ting du kan gjøre. Et godt tøyningsregime er viktig, og skumruller og massasje kan hjelpe.
Sjekk noen etappestrekninger for syklister etter turen
Noen ganger gjør knærne vondt fordi de er pålagt å gjøre alt – de tar mye påkjenning hvis du er svak eller har dårlig kroppsstabilitet. Kan du ta en knebøy med ett ben?
Hvis ikke, eller hvis du er veldig ustø, jobb med kjernestyrken for å gi deg større stabilitet og ta litt av belastningen fra knærne.
Sjekk styrkekretser for syklister
Folk snakker også om tråkkteknikk – og de snakker mye tull. Det er vanskelig å endre noens teknikk ved å snakke med dem, men du kan endre miljøet de tråkker i.
Det er alltid posisjonen din på sykkelen som er problemet, så vi må manipulere miljøet, på samme måte som en tennisspiller kan manipulere skuddene sine ved å stille inn strengene på racketen.
Og det handler om å finne noen som kan sette deg rett på det.
Hvis du lider av knesmerter regelmessig, oppsøk fastlegen din eller, bedre, en fysioterapeut som forstår sporten. Alle skal kunne sykle uten smerter.
Eksperten: Phil Burt er en erfaren fysioterapeut og sykkelmontør som tilbrakte 12 år som sjef for fysioterapi i British Cycling og fem år som konsulentfysioterapeut i Team Sky. Finn ut mer på philburtinnovation.co.uk
